Цигун гимнастика, для начинающих, для похудения, видео

Цигун для начинающих, упражнения для похудения, гимнастика для позвоночника, показания к проведению, противопоказания, видео уроки.

0
156
упражнения цигун для похудения

Существует несколько правил. которых стоит придерживаться начинающим, чтобы добиться хороших результатов от занятий. Как правило, новички концентрируются исключительно на технике исполнения упражнений. Нужно же научиться грамотно дышать и двигаться.

Есть индивидуумы, которые считают, что чем больше упражнений они выучат, тем быстрее добьются высот в цигуне, это в корне не правильно. Пытаясь сразу выучить множество связок, люди упускают важные нюансы. Ведь дело тут не в количестве изученных упражнений, а в емкости ощущений, в переживании своего «я» в процессе. Каждое движение необходимо наполнять собой. Только так можно понять движение энергии ци по телу. Когда вы сможете ощутить в себе ци, большинство движений станут получаться сами собой, а ихчередование запомнится без проблем. Поэтому не заучивайте сразу много, а настройтесь на свои ощущения во время практики. Цигун для начинающих будет полезен, даже если у вас получится осмыслить и прочувствовать всего пару упражнений.

Часто новички рассуждают, что страшного не случится, если пропустить несколько занятий. Это мнение тоже не правильное, ведь данная гимнастика не дает эффекта, если ей заниматься от случая к случаю. При освоении какой-либо практики важна внутренняя организация и дисциплина, учение цигун не исключение. Не стоит себя жалеть и лениться. Если вы запланировали заниматься каждый день, занимайтесь ежедневно. Если обещали себе практиковаться 2-3 раза в неделю, сдержите данное обещание. Вначале соблюдать дисциплину довольно сложно, но не сдавайтесь. Переступайте через себя и приступайте к занятиям в определенное время. Интересно, но у занятых людей при постоянных тренировках появляется больше свободного времени, это обосновано тем, что внутренняя дисциплина проявляется и в повседневной жизни, делает ее упорядоченной.

Занимаясь фитнесом с инструктором, люди добиваются хороших результатов. Цигун не фитнес, он эффективен, если вы самостоятельно работаете над телом и внутренним миром. Безусловно, наставник в этом деле необходим, но то, что пройдено, нужно повторять и в одиночестве. На следующем занятии можно закрепить связку или упражнение, исправить возможные ошибки. Данный совет подойдет тем, кто занимается гимнастикой для начинающих онлайн. Следует разучивать движение, которое демонстрирует мастер, поставить видеоурок на паузу, повторить его, а затем снова посмотреть ролик выявить ошибки, если они присутствуют.

Многие люди опасаются заниматься гимнастикой цигун для начинающих из-за своего почетного возраста. Гоните от себя такие мысли. Конечно, некоторые фитнес-дисциплины вам и противопоказаны, но только не эта. Ведь упражнения цигун дают возможность не только оздоровиться, но даже продлить жизнь. Также часто люди считают, что в возрасте поздно заниматься цигуном, так как прошло время работать над своими мыслями и душой. Так думать не следует, никогда не поздно начинать искать свой путь в жизни.

Цигун несет пользу для здоровья организма. это доказано проведенными научными исследованиями. Было замечено положительное влияние гимнастики на сердечнососудистую систему, иммунитет, на опорно-двигательный аппарат, ведь тело со временем становится более прочным и гибким. Также повышается устойчивость человека к разным стрессам.

Гимнастика эффективно справляется с различными проблемами со здоровьем, например, ее показано применять при неправильной осанке, при проблемах с позвоночником. Также полезен цигун при снижении иммунитета, проблемах со сном, неприятностях, появившихся вследствие затяжного стресса либо депрессии. При сбоях работы внутренних органов, вегетососудистой дистонии, астении тоже показана гимнастика цигун.

Жестких противопоказаний у цигун немного. По сути, это гипертония в стадии обострения, шизофрения. Сюда же можно добавить гнойниковые высыпания на коже, обострения воспалительных либо психических заболеваний, кровотечения.

Кроме того, присутствуют и постоянные противопоказания для людей, желающих освоить китайскую гимнастику самостоятельно. Это в первую очередь заболевания сердца, дистрофия миокарда, аневризма аорты, некомпенсированные пороки, пароксимальная тихокардия, мерцательная аритмия. Также можно отнести болезни опорно-двигательного аппарата, крови, нейроинфекции. Сильные повреждения позвоночника, сложные черепно-мозговые травмы, злокачественные опухоли. Если же занятия проводятся под руководством инструктора, можно рассказать ему о проблеме, возможно, он возьмет на себя ответственность и разрешит занятия в щадящем режиме.

У цигун могут быть и временные противопоказания. Чаще всего к ним относят регулярный прием большого количество лекарств, обострения хронических заболеваний, а также период после операционного вмешательства. При сильной физической усталости, серьезных (профессиональных) занятиях спортом, перегреве или переохлаждении организма тоже стоит на время отказаться от гимнастики. Нельзя выполнять упражнения на полный желудок, а также сразу после парной, желательно подождать часа 4.

Для укрепления здоровья или лечения каких-либо хронических заболеваний человеку можно делать все упражнения или же 2-3 из них, все зависит от физического состояния человека, имеющихся у него недугов.

Перед выполнением комплекса упражнений стоит сделать подготовительное . Встаньте прямо, взгляд направьте вперед, немного приоткройте рот, коснитесь языком верхнего неба, расслабьте плечи, спину выпрямите. Дышите ровно и мягко, сконцентрируйте свое внимание на даньтяне (он располагается внизу живота).

  • «Шаолиньский столб» Присядьте, бедра опустите практически параллельно земле, широко их раздвиньте. Ступни сделайте параллельно друг другу на ширине 3 стоп одна от другой. Центр тяжести тела должен быть размещен над серединой расстояния между стопами. Колени немного разверните наружу, промежность должна быть поджата, шея прямая, локти согните и расположите перед грудью, кисти поверните ладонями вниз, большие пальцы при этом отведите в сторону от указательных. Другие пальцы немного разведите, средние должны находиться друг против друга. Руки поднимите до уровня плеч, смотрите на средние пальцы. По окончании упражнения на несколько секунд положите руки на даньтянь, а потом опустите вдоль туловища.

Данное упражнение можно разделить на части с перерывами между ними. Часть должна продолжаться 3-5 минут, а все упражнение 30. На втором шаге выполнения, находясь в указанной позе нужно несколько раз увести руки назад, а затем вперед, координируя при этом движения с дыханием. При движении рук назад делайте вдох, а вперед – выдох.

  • «Крепыш приседает и встает» Встаньте ровно, ноги установите на ширину плеч, вес распределите на обе ноги равномерно. Присядьте, киски сожмите в кулаки, согните локти, поднимитесь. Даньтянь-ци концентрируется в кулаках и стопах, взимание сначала сосредоточено в ладонях, а затем вместе с ци перемешается через даньтянь в ноги и стопы. Дышите ровно, координируйте с телом дыхание. Повторить 9-20 раз.
  • «Похлопывание даньтяня» Руки поднимите горизонтально по сторонам туловища, ладони обратите вверх, пальцы разведите. Ладонями попеременно похлопывайте себя по животу. Поместите правую руку на левую на животе, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на даньтяне. Сделать 14-20 раз.
  • «Укрепление поясницы и тонизация почек» Встаньте в позу «шаолиньский столб», прислонитесь спиной к стене. Размахивайте руками вперед назад, как бы вытягивая их. За счет этого происходит некоторое раздвижение грудной клетки, а легкое постукивание спиной о стену дает ударные ощущения позвоночнику, провоцирует циркуляцию крови по всей спине.
  • «Стукнуть киноварной ладонью» Встаньте в позу «шаолиньский столб» руки поднимите вперед до уровня плеч, ладони вверх, большие пальцы направлены друг на друга. Ладони медленно выталкивайте вперед, пока руки полностью не распрямятся и не преодолеют определенное препятствие. Для препятствия сначала можно использовать обыкновенную бумагу, затем деревянную, каменную, железную преграду соответственно. Чтобы усилить силу толкания делайте выдох, а при отведении назад вдох.
  • «Мяч Тайзи» Снова встаньте в позу столба, в каждой руке держите по мячу с песком, весом в 3,5 кг. Двигайте руки по кругу рядом не далеко от тела, затем поднимите вверх, опустите не меньше 100 раз.
  • «Бессмертный Эрлан несет Тайшань» Примите позу столба, выполняя ладонями толкающие движения, вытяните руки в стороны. Сконцентрированное внимание переместите вдоль медиальной стороны рук в точку в центре ладоней. Встряхните руки верх и вниз, разверните ладони, примите позу поддерживания, как будто что- то несете на плечах.
  • «Отжимания на когтях дракона» Лягте на пол, обопритесь на ладони и пальцы ног. Живот, грудь и бедра должны находиться над полом, выпрямите спину. Тренированные люди опираются на 3 или 5 пальцев рук. Повторите 5-20 раз в зависимости от физических возможностей.
  • «Толкания руками с внутренним усилием» Встаньте спиной к стене, примите позу лучника. Спину выпрямите, руки, с растопыренными и немного согнутыми словно когтями, пальцами положите на стену. Усилие, прилагаемое ладонями должно быть мягким. Опустите центр тяжести вниз, перемещайте ладони вперед назад. Следует избегать падений при движениях тела.
  • «Мальчик, молящийся Будде» Встаньте в позу «шаолиньский столб», руки опустите по бокам туловища, поднимайте их к груди, ладони соедините. Концы пальцев должны располагаться на уровне плеч, локти согнуты, делают с грудью небольшой круг. Дыхание ровное и естественное. После выполнения позы на протяжении 5-10 минут, правая рука выталкивается вправо, а левая ладонь разполагается перед животом, после этого положение рук меняется на противоположное.
  • «Завершающая поза» После упражнений руки поднимите до уровня плеч, ладони разверните, опускайте с надавливанием вниз, в мыслях выталкивайтея грязную ци из тела. Тело расслабьте, дыхание ровное и мягкое. Сделать 8 раз.

Цигун для позвоночника очень полезен людям, ведущим сидячий образ жизни, сутулым, травмированным, пациентам с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Для начала следует прочувствовать свое тело. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельны, колени согнуты, таз подан вперед, но ягодицы не должны выпирать назад. Руки висят, не прижатыми к телу. Подбородок опущен, макушка смотрит вверх. Данное упражнение является исходным для всех остальных, оно дает возможность восстановить связь между сознанием и телом.

  • «Очищающее дыхание» Сделайте грудной вдох носом, а выдохните ртом. При этом живот старайтесь прижать к спине, тело расслабьте, как будто марионетке обрезали нить, на которой она держалась.
  • «Шея журавля» Подбородок прижмите к шее, вытягивайте ее вместе с головой, задержитесь в данном положении. Под своей тяжестью голова медленно опускается вдоль шеи, поднимается в начальное положение.
  • «Шея черепахи» Прижмите к шее подбородок, опускайте его все ниже, дойдя до груди зафиксируйте положение. Голова должна быть опущена к полу. Затем тянитесь подбородком вперед, поднимите голову, достигнув положения, когда глаза смотрят в небо. Верните голову в исходное положение.
  • «Дракон гонит облака» Руки поднимите с боков до уровня плеч. После этого опустите их вниз, соедините в замок, поднимите к груди. Затем поднимите их до лба, разверните, поднимите локти. Один из локтей поднимите, а второй опустите, смещая на грудь в одну сторону. Разверните тело в сторону верхнего локтя. Почувствовав максимальное напряжение, поменяйте положение локтей, развернитесь в другую сторону. Повторите 8-20 раз. Завершите упражнение, опустив и соединив локти на уровне груди.

Женщины, занимающееся данной гимнастикой, отмечают, что после начала тренировок они становятся гибкими, мышцы приобретают упругость и силу, фигура приобретает желаемые очертания. Есть несколько упражнений, выполняя которые, вы сделаете шаг к стройной фигуре .

  • «Дыхание лягуши» Присядьте на стул, ноги на ширине плеч. Угол между бедром и голенью должен быть прямым или чуть меньше 90 градусов, стопы прижмите к полу. Левую руку сожмите в кулак, на который положите ладонь правой. Локти опустите на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза прикройте.

Следующим шагом упражнения будет психологический этап. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях. Когда будете полностью спокойны, приступите к основному упражнению. Сделайте вдох, затем медленный и ровный выдох через рот. Живот при этом становится расслабленным и мягким. Сделайте вдох через нос. Помните, что на вдохе живот должен «надуваться», приобретать форму мяча. Выполните короткий вдох и сразу медленный выдох. Таким образом вы уберете мутную энергию ци. Продолжайте упражнение 15 минут. По окончанию, не открывая глаз, посидите, потом осторожно поднимите голову, потрите руки друг о друга. Глаза раскройте, потянитесь, глубоко вдохните.

  • «Лягушка, качающаяся на волнах» Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу параллельно друг другу. Одну руку разместите на груди, другую на животе. Вдохните, расширяя грудную клетку и втягивая живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Не спешите сразу вставать и энергично двигаться. Данное упражнение необходимо применять, когда вы испытываете голод, так как оно дает возможность без проблем отказаться от пищи или же ограничится небольшим ее количеством.
  • «Бутон лотоса» Упражнение способствует стимуляции обмена веществ, в каком-то роде избавлению от хронических заболеваний. Сядьте на табурет. Кисти должны располагаться ладонями вверх одна на другой, а запястья опираться на бедра, спина прямая. Нижнюю челюсть отведите немного назад, глаза закройте. Кончиком языка коснитесь верхнего неба. Как и в первом упражнении вспомните что-то хорошее. В течение 5 минут чередуйте глубокие вдохи с такими же выдохами. Затем сосредоточьтесь на выдохе, он должен быть глубоким, беззвучным, ровным и продолжительным. Обратите внимание, что тело должно быть полностью расслабленным. Через 5 минут приступите к бессознательному регулированию дыхания. Вы словно погружены в сон, продолжительность данной фазы 12 минут. Завершите упражнение, как и предыдущие.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас