Диета для кормящих мам чтобы похудеть

Есть специальная диета кормящей мамы – ниже приводятся несколько советов, как правильно худеть во время грудного вскармливания.

0
194
диета для кормящих мам чтобы похудеть

Кормящая мама это больше, чем просто женщина, и главной её проблемой является то, что большинство способов, используемых для похудания, сейчас для нее под запретом. Тем не менее, есть специальная диета кормящей мамы – ниже приводятся несколько советов, как правильно худеть во время грудного вскармливания.

Во-первых, нужна только полезная пища. Нельзя злоупотреблять жареным, мучным, сладостей следует избегать вообще, а предпочтение в еде стоит отдать крупам и овощам.

Стоит начать следить за потребляемыми жирами, их должно быть не более 40% в ежедневном рационе кормящей женщины. Молоко и молочные продукты лучше брать с минимальной жирностью. И на какое-то время мамочке стоит забыть об орехах и семечках.

Следует ограничить количество мяса в рационе – не более одного раза в день. Так же нужно следить за количеством всей съедаемой в течение дня пищи, не стоит злоупотреблять. Если вы по природе невысокого роста и вообще некрупная женщина, то уменьшите калорийность дневного рациона до 1500 ккал, если вы высокая и достаточно крупная женщина, – то до 2000 ккал. Пусть у вас появится привычка вести дневник калорийности, куда вы будете заносить все, что съели за день. Так вы сможете контролировать себя и подсчитывать, сколько потребляете калорий в день.

Ешьте из небольших тарелок. Вся премудрость этой хитрости в том, что обычно мы оцениваем свою порцию зрительно. Так, если маленькая тарелка будет полной. Вы насытитесь, в то время как это же количество еды на большой тарелке мы расцениваем как недостаточное количество для насыщения.

Как правило, мы, не думая, запихиваем в рот конфету или печенье, только потому, что они попали нам на глаза. Поэтому лучше убрать их подальше, а в привычные вазочки для сладостей положить фрукты.

Что касается хлеба, то диета для кормящих мам не предписывает вам отказываться от него. Просто употребляйте его в разумных пределах закусывать тарелку супа половиной буханки все-таки не стоит. Углеводы, содержащиеся в хлебе, являются ценным источником энергии, которая необходима кормящей женщине. А вот если перед вами стоит выбор, с чем сделать бутерброд, то лучше ни с чем, съешьте обычный кусочек хлеба.

Также весьма калорийны и спиртные напитки. Кормящим женщинам они и так противопоказаны, но на всякий случай напомним – бокал шампанского содержит 150 ккал.

У большинства мам есть тяга экономить, доедая кашки и пюрешки за любимым чадом. Выбирая между парой ложек еды и красивой фигурой, отдайте первенство фигуре. А еще из остатков детского питания можно делать косметические маски – и бюджету выгодно, и талии хорошо и коже приятно.

Режим питания кормящей мамы очень важная штука. Даже если у вас нет свободного времени и вам не до еды – выкроите несколько минут, чтобы немного поесть. Иначе диета для кормящих мам для похудения не принесет результата.

Ужинайте чем-нибудь легким и низкокалорийным, и не позднее, чем за 4 часа до сна. А если режим вашего малыша еще скачет, и спрогнозировать, когда вы ляжете спать, довольно проблематично – подкрепитесь каким-нибудь обезжиренным продуктом. Например, кефиром. Разумеется в умеренных дозах.

Если ваш малыш страдает аллергией, то придерживайтесь гипоаллергенной диеты. Если у него дисбактериоз – исключите из своего рациона бобовые, капусту и черный хлеб. Также для вашего малыша не будет никакой пользы от пищевых добавок и лекарств для похудения.

Замените спортзал прогулками с коляской. И занимайтесь ходьбой, чтобы похудеть, скорее всего, ваш малыш тоже будет в восторге. А если у вас есть немного времени – потратьте его на тренажерный зал или бассейн. Кроме того, некоторые методики дают хороший результат и в домашних условиях. Например, пилатес или бодифлекс для похудения и т.д.

Начав придерживаться этих правил, вы заметите, что постепенно ваш вес начнет уходить. У кого-то это будет быстро и легко, кому-то придется попотеть, но похудеют все. Если же вы будете непреклонно следовать всем нашим советам и не похудеете ни на грамм – обратитесь к эндокринологу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас