Диета Кима Протасова: меню протасовки, подробные рецепты (отзывы и результаты)

Подробное описание диеты Кима Протасова: рецепты, меню, отзывы и результаты. Предлагаем посмотреть и оценить эффективность меню "протасовки"

0
113
диета протасова подробное описание

Уже долгое время диета Кима Протасова, или, как её называют в народе протасовка уверенно занимает топ популярных методик похудения. С психологической точки зрения, это очень удачная диета, так как она не ограничивает количество и время приема пищи.

Зачастую, диеты у большинства ассоциируется с голодными обмороками и постоянным «шоколадным недомоганием». А что если это не так? Что, если есть такая диета, что бы есть много, а весить мало?

Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных.

Основа диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей. Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться. Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе.

  • Сроки диеты 5 недель. Плюс, еще 5 для выхода из диеты.
  • Первые две недели диеты Кима Протасова можно есть сырые овощи, а так же нежирный 5% творог и йогурт.
  • Кисломолочные продукты должны быть натуральные, без добавок, без сахара и крахмала.
  • Так же в сутки разрешается съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо.
  • Что пить: предпочтение лучше отдавать воде и зеленому чаю, хотя можно себя не ограничивать и в потреблении черного чая и кофе, главное забыть про сахар.
  • С началом третьей недели, меню, уже ставшее привычным, немного изменяем: Ким Протасов рекомендует сократить количество потребляемых кисломолочного, и добавить 300 г жареной птицы, рыбы или мяса.
  • В течение четвертой и пятой недель не отказываем себе ни в чем в данном списке: мясо (птица, рыба), сырые овощи, яблоки, нежирные кисломолочные продукты, яйцо. Основная потеря веса происходит именно в этот период.
  • Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением нового рациона. Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса. Вам придется себя заставлять это делать. Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца.

Предлагаем посмотреть и оценить эффективность меню диеты (отзывы и результаты смотрим ниже в комментариях ), проанализировав ее по неделям. А главное, ее основное преимущество – полнейшее отсутствие психологического дискомфорта и чувства голода.

На старте «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности. Всё это вы едите в любом количестве. Время приема, порция и очередность – не принципиальны. Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания. Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареные куриные яйца и яблоки зеленых сортов. Их нужно есть в ограниченном количестве: не более 1 яйца и 3 яблок в день. Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки.

К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г. жареного мяса. Оно должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы. Что же касается молочного, то его количество нужно немного сократить. Все остальное остается неизменным. Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2 л воды, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3-мя яблоками.

Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю. Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять не нужно. Чай и кофе не входят в 2 литра жидкости.

Рацион питания полностью идентичен четвертой неделе диеты. Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на геркулесовую кашу на воде. Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы. В салаты добавляем растительное масло, но частично убираем 5% молочное, заменив его на однопроцентное.

Во время Протасовки разрешено включать в меню сырые овощи по-отдельности или смешивать их и получать вкусные, полезные салаты (без заправки растительным маслом и майонезом).

  • Недели: 1,2
  • Завтрак: помидоры с огурцами и тертым сыром.
  • Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока. Стакан кефира.
  • Полдник: яблоко, творог.
  • Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.
  • Неделя: 3
  • салат из яблока, моркови и свеклы.
  • жареная рыба (150 г), салат с яйцом, сыром, морковью и капустой, йогурт.
  • яблоко.
  • обжаренная курица без кожицы (150 г), яблоко, салат с огурцом, помидором и капустой.
  • Недели: 4,5
  • сыр, чай/кофе.
  • жареное мясо (150 г), салат из свеклы, капусты и яблока.
  • творожок, яблоко.
  • салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.

Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое. Главное – не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки.

Нет необходимости ограничивать себя в еде, можно есть когда угодно и сколько угодно. Не забывайте, что овощи это не только помидоры, огурцы, но и паприка, сельдерей, брокколи, капуста, морковь, кабачок, тыква и салат. Так же, после второй недели, можно добавлять фрукты (кроме бананов, манго, винограда, сухофруктов).

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, восстанавливает работу кишечника. Так как во время диеты организм не голодает, выйти из неё без последствий довольно легко. Достаточно воздерживаться от большого количества жирной пищи, хотя люди, опробовавшие на себе эту диету, утверждают, что по её окончанию есть жирное и калорийное просто не захочется.

Легкость запоминания режима диеты: каждый может составить свое собственное меню диеты, ведь это очень легко. Правила диеты совсем несложные и достаточно лояльные.

Молочные продукты выбираются с жирностью в 5%. Именно эта жирность способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и нормализации работы ЖКТ. А еще, в комплексе с физическими упражнениями способна сделать кожу упругой и подтянутой.

К минусам диеты Протасова можно отнести сложность с нахождением сыра 5% жирности. Также недостатком является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – запрещены. А питаться несладким кефиром или творогом не всем приятно. Да и их покупка немного затруднительна, приходится читать состав каждого, четко вникая в ингредиенты.

В итоге, плюсы перевешивают минусы. Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее. Диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудения.

Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания. Но, со временем стало очевидно, что без соответствующих рецептов диета Протасова не сможет в полной мере удовлетворить запросы ее последователей.

Ингредиенты: — 5% творог (100 г), — вареное яйцо (1 шт.), — сыр.
Смешиваете творог с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты. Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр. Получается полезно и вкусно, а главное, рецепт не противоречит правилам диеты.

Ингредиенты: — творог 5% жирности (100 г), — пищевая сода (треть ч.л.), — яйцо (1 шт.), — помидоры (2 шт.), — болгарский перец (1 шт.), — чеснок (треть зубчика), — йогурт,- горчица,- соль.
Смешиваете творог с половиной порции йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду. Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах. Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку. Добавляете вторую половину йогурта и горчицу. Смазываете получившейся смесью готовую запеканку.

Ингредиенты: — свекла средних размеров (1 шт.), — огурец (1 шт.), — маленький корень имбиря, — красный острый перец (1 шт.), — сыр (100 г), — салат-латук (40 г), — кефир (50 мл).
Свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке. Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой. Сыр порезать кубиками. Все смешать в одной посуде, немного посолить. Перемешать. Кефир смешать с 100 мл холодной кипячёной воды и влить в общую массу. Блюдо нужно охладить, и можно кушать.

Ингредиенты: — творог 5% жирности (200 г), — огурцы длиной формы (4 шт.), — болгарский перец (1 шт.), — чеснок (2 зуб.), — укроп, — соль, — перец.
Огурцы необходимо разрезать пополам вдоль. Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать. В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки». Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком. Также измельчаем перец и укроп. Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок. Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью. Получается очень вкусно и красиво. Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра.

Ингредиенты: — яйца (1 шт.),- половинка зубчика чеснока, — плавленый сыр (1 ч.л.).
Яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам. Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду. Добавить к желтку давленный чеснок и ложку плавленого сыра. Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы. Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка.

Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты. Как видите, диета Кима Протасова включает рецепты блюд для всех своих интервалов. А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:

Ингредиенты: — рыба треска (500 г), — 0,5% молоко (100 мл), — петрушка, — укроп, — соль.
В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим. Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой. Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком. Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым. Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности. Обычно этот процесс занимает не более 30 мин.

Ингредиенты: — куриное филе (400 г), — филе кальмара (150 г), — болгарский перец (1 шт.), — помидоры (3 шт.), — свежая капуста (300 г), — яблоко (1 шт.), — йогурт (150 мл), — лимон (1 шт.), — соль.
Филе курицы и кальмара отварить. Курицу порезать на мелкие кубики, а кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм. Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками. Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2). Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками. Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты. После добавления каждого из них блюдо нужно перемешивать. Последовательность соединения продуктов такая: курица, кальмары, перец, яблоки, помидоры, капуста, йогурт. Все блюдо нужно посолить и снова перемешать.

Ингредиенты: — куриное филе (250 г), — репчатый лук (150 г), — яйцо (1 шт.), — соль, — перец.
Филе курицы пропустить через мясорубку вместе с луком. В готовую массу добавить одно яйцо. Фарш заправить солью и перцем, тщательно вымешать до получения однородной массы. Сформировать небольшие котлетки и приготовить при помощи пароварки. Если пароварки не имеется, можно вскипятить воду в кастрюле, поставить дуршлаг, положить в него котлеты и накрыть крышкой. Котлеты на пару готовятся не более 10 минут.

Ингредиенты: — стручковая фасоль (800 г), — чеснок (1 зуб.), — яблочный уксус (1 ч.л.).
Обрезать кончики фасоли, оставшуюся часть нарезать кусочками по 4-5 см. Закипятить воду и бросить в нее фасоль. Варить необходимо на сильном огне 4-5 мин. после чего слить воду и откинуть фасоль на сито. Тут же положить в отдельную посуду, добавить давленый чеснок и уксус. Все тщательно перемешать и можно подавать на стол.

Привет всем! На диете с 18.01. Т.е. сегодня 7 день. Невозможно охота сьесть что нибудь мясного. Все пишут 1 неделя пройдёт и ничего уже есть кроме салатиков не захочется. Это не правда! Сидела на протасовке 5 лет назад скинула порядка 10 кг. И уж поверьте все первые 2 недели мечтала когда же наступит 3- я. Сейчас вес больше чем в прошлый раз уже 20 лишнего а не 10. Сейчас за неделю ушло 2 кг эти данные на 5 день. Незнаю как ещё продержаться 7 дней. В принципе эти мучения того стоят. Только это и удерживает не сорваться.Всем удачи. о дальнейших успехах напишу через неделю.

всем привет:-) совершенно случайно зашла на страничку этого форума,чему безумно рада.
свой путь к стройности я начала в феврале 2015(начальный вес 116-118кг..талия 127см)сначала стала пить воду за 30 мин перед едой(1.5-2.0 л в сутки) потом был отказ от соли,сладкого,жирного и мучного. с подругой решили сесть на белковую(за 4 недели ушло около 13кг) потом раз в месяц была Любимаявес уходил за неделю 4-5кг,но из-за срывов (очень сладкое и мучное люблю)возвращалось 1.5-2.0 кг:-( решила хлеб и печеньки хлебцами заменить-благо выбор их огромен.а для перекусов покупаю орешки и сухофрукты.
подскажите ,а как Вы боретесь с тягой к мучному и сладкому.
С сегодняшнего дня присоединяюсь к Вам:-) вес 82 кг..талия 85см

Здравствуйте! Не раз слышала об этой диете лестные отзывы. И видела реально существующих людей, которые похудели на 10-15 кг. Кардинально менялись не только фигура, но и лицо. Всё дело в силе воли. Тоже начинаю завтра. Надеюсь, и у меня с силой воли всё в порядке!

Всем привет! Девочки, я в восторге от этой диеты! Сидела на ней пять лет назад. Похудела на 13 кг! )) Совершенно нет чувства голода. Очень легко переносится, потому что можно всегда!(хоть ночью) съесть салатик или творог или просто похрустеть морковкой. Шесть лет назад переехала в другую страну и поправилась на 10кг. Различные колбаски и соусы (а также хороший аппетит сделали свое дело). На прошлой неделе муж смотрел на мое старое фото и очень деликатно сказал, что я поправилась. Это был тот самый толчок, который был мне нужен! И вот я опять на протасовке. За три дня ушло 2кг. Ем салаты, заправляю йогуртом. Пью зеленый чай. И есть не хочется. Мечтаю влезть в старые любимые джинсы))). Присоединяйтесь! Самая легкая диета. А главное никакий калорий, никаких грамм в порциях считать не надо. И все это работает. Всем удачи!!

Сижу 2 недели, начинала с веса 65,900 рост 165, за 2 нед. похудела на 3,5 кг, но я через день бегаю по 3км делаю упражнения. утром позволяю кусочек черного хлеба, в обед одну конфетку. Без хлеба оч. сложно, сладкого хочется все меньше и меньше, как буду есть мясо уже не представляю, отвыкла. Впереди 3,4 недели, будет дерзать, хочу скинуть еще 4 кг.

Привет всем.На диете уже 2 недели. Ушло 3,3кг. Никаких упражнений не делаю. Два- три раза в неделю делаю вылазки в дальние магазины пешком. Стараюсь выбирать дальние маршруты -км 5-6. Стараюсь строго придерживаться диеты даже когда готовлю мужу пробую готовку на язык. Хочется мяса и рыбки. На сладкое действительно смотрю равнодушно, даже когда по вечерам муж шуршит шоколадками:-). Дерзаем дальше и потихоньку превращаемся из гусеницы в бабочку)))))

Девочки привет! Принимайте и меня в свои ряды худеющих.Рост 157 см начинала с веса 68 кг,на диете уже 4 день первой недели, на весы еще не разу не вставала, взвешиваться буду один раз в неделю чтоб мотивировать себя хорошими отвесами. Девочки подскажите пожалуйста может у кого так было в начале диеты, вас не мучают запоры простите за прямоту, или это только у меня какой то не правильный организм..Диету не нарушаю ем все положенные продукты, сыр вчера домашний сделала получился очень вкусный, в основном в моем меню это салат из огурцов помидоров я его просто обожаю могу тазиками его есть, еще творог Вкусный день обезжиренный я его добавляю в салат, яблоки почти не ем не хочется мне их, из творога и яйца делала начинку для овощей тоже получается очень вкусно. Сегодня 4 день чувствую себя не очень хорошо, голова кружится, но это скорее всего из за того что организм не привык к такому питанию и перестраивается на новый режим питания, думаю что завтра все пройдет, еще я очень много пью воды больше 4 литров в день, уж не знаю можно столько пить или нет, но у меня организм сам просит воду ( не насильно вливаю) Девочки желаю всем удачи в похудении..Я хочу дойти до конца мне тоже пожелайте удачи..Только я немного изменю принцип питания неделю я беду питаться овощи плюс кисломолочка, неделю просто одни овощи с третьей недели за место кисломолочки мясо потом опять одни овощи мне кажется эффект будет лучше.Еще раз удачи всем худеющим отписываться о результатах буду один в раз в неделю

Привет, привет, привет! тоже осваиваю протасовку. Худею первый раз в жизни. завтра истекает вторая неделя моей диеты. Начинала с 70 кг. сейчас 66. Честно сказать мяса хотелось на протяжении всего этого времени, очень жду понедельника, уже лежит в морозилке курочка и печенка для вкусненького паштетика из рецептов третьей недели. А еще снилась хрустящая булочка с джемом. но я работаю над собой, т.к. очень нравится результат: моя вечная проблема животик тает на глазах! Еще я два раза в неделю посещаю спортзал и кручу дома обруч. Ощущение легкости появилось уже через несколько дней. Из нарушений позволяю себе сухое белое вино. Всем удачи, девочки.

Всем привет! На данной диете сижу 4-ый день, но результаты не радуют, всего -1кг. Вроде ем только овощи в сыром виде, а из молочного разве, что кефир 1% пью (+1 варёное яицо + 3 зел. яблока). Кто нибудь знает в чём проблема такой малой потери веса? 4 полных дня практически прошло. Может ли это быть связного с режимом сна (у меня бессонница, поэтому сплю днями)? А также не успеваю выпивать нужное количество воды, max 1-1,5л и это в лучшем случае. Буду крайне признательно за любой ваш ответ, Спасибо!

Всем привет! Случайно зашла на сайт. Заинтересовалась диетой. Слышу о ней впервые. Просто никогда не увлекалась диетами. Заинтересовалась, потому что хочу сбросить вес. Последнее время стали болеть ноги. Какая то тяжесть в ногах появилась. Усталость. Апатия. Чувствую себя старой бабулькой. А мне 39 лет. Конечно, посетить врача надо, провериться. Но я думаю, вся причина в весе. (80 кг)Если отзывы здесь реальные и эта диета действительно работает, то можно попробовать. Я не любитель шоколада, хлеб практически не употребляю, думаю, что смогу. Только один вопрос у меня. Выше задавали вопрос про мед. Можно ли во время этой диеты употреблять мед и в каком количестве? К конфетам я равнодушна, а вот мед обожаю.

Всем привет. на диете сижу неделю с 5.11.16. чувства голода нет. в первые день было все замечательно, второй и третий день хотелось есть беспрерывно. Ела вес был 86. (рост 167) хочу 65 кг. за 4 дня сбросила до 83,6 но потом зашла в магаз и увидела актимель, оно прям с прелавка манила выпей меня хотя раньше я его вообще не пила. он был кокосовый..(( и на след день я стала 84,7, ругала себя очень сильно. сегодня 84,4. но вот теперь предстоит новое испытание, завтра возвращается муж с командировки, и моя подруга передала мне селедки. боже я ее не ела 7 месяцев у нас нет нашей вкусной селедки которую мы так любим, что же делать. я не хочу ни сахара ни хлеба ни мяса, мне очень нравятся овощи но селедка. как же быть??

Всем привет! На диете К.Протасова с 09.11.2016, сбросила 4кг 100г. Изначально вес был 104,1кг, рост 168см, возраст 54, проблемы с щитовидкой. Первая неделя далась с трудом, тянуло на мучное и сладкое, сдерживалась, ставила цель на день и так продвинулась до сегодняшнего дня. Соблюдаю предложенный режим питания, воду пью чуть больше 2-х литров. К концу второй недели появилась не только легкость в теле и уменьшение объемов, но и мотивация, что лед тронулся. До этой диеты соблюдая калорийность 1200ккал в день + спорт в течение 6 месяцев не могла сбросить вес более 3кг. Отпишусь о результатах после 5 недель.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас