Диета на кашах для похудения меню на неделю

Эффективная диета на кашах для похудения с подробным меню на неделю. Полезные свойства каш, состав, особенности и недостатки диеты на кшах

0
148
диета на кашах для похудения меню

Когда идет речь о похудении, многие ищут именно тот способ сбросить лишние килограммы, при котором процесс голодовки сводиться к минимуму. Поэтому именно диета на кашах для похудения, меню которой испробовали множество худеющих, считается одной из самых сытных.

Диета на кашах рассчитана на семь дней. На протяжении всей диеты, каждый день вы будете употреблять новый вид каши (подобие монодиеты). Всего шесть разных видов каш, и седьмой день разгрузочный. Для того что бы понять всю суть того как работает диета, будет подробно расписано каждый день, и все полезные свойства каш, а также какие каши можно есть при похудении.

Первый день диеты начинается из самой известной каши для похудения – овсяной. Овсяная каша имеет очень большой спектр полезных веществ минералов и витаминов, которые как научно доказано, ускоряют метаболические способности нашего организма. Не зря диетологи всего мира, советуют начинать день с употребления овсянки, полезные свойства которой переоценить очень тяжело. Благодаря своему составу, при постоянном употреблении овсянка очищает организм от вредных веществ (токсинов и шлаков), понижает уровень сахара в организме, препятствует появлению тромбов в организме.

Клетчатка, которая находится в составе овсянки, значительно отличается от других. При попадании в организм она растворяется, выводя с собой радионуклиды и тяжелые металлы, которые впитывает ваше тело. Нельзя так же не упомянуть о том, что овсяная каша дешевая в цене и очень экономная. Из ста грамм сухой овсянки вы сможете получить три полных порции готового продукта.

  • Завтрак: порция овсянки сваренной на воде без добавления соли, чашка зеленого чая;
  • Обед: овсянка с добавлением обезжиренного молока и ложечки меда;
  • Полдник: стакан зеленого чая;
  • Ужин: порция овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов.

Гречка – это еще один способ эффективного похудения. Количество полезных элементов, которыми богата гречка ничуть не меньше чем у предыдущего зернового. Это микро и макроэлементы, различные витамины А, В1, В2, В5, В6, фолиевая кислота, витамин С (аскорбиновая кислота). Калорийность гречневой каши даже меньше чем у овсяной, всего 300 ккал на 100 грамм крупы. Затраты на такой продукт будут минимальны, что не может не радовать.

  • Завтрак: порция гречневой каши сваренной на воде, чашка зеленого чая;
  • Обед: гречневая каша на воде, стакан обезжиренного кефира;
  • Полдник: стакан зеленого чая;
  • Ужин: молочная (гречневая каша) с ложкой меда.

По мнению многих, рис является одним из лучших диетических блюд. В некоторых азиатских странах рис это основа питания. Это диетическое зерновое, легко усваивается организмом и несет в себе много энергии. Благодаря большому количеству медленных углеводов в своем составе, даже небольшая порция риса насытит ваш организм на длительное время. Ко всему выше перечисленному при частом употреблении риса, вы значительно очистите ваш кишечник от шлаков и токсинов.

  • Завтрак: порция отварного риса без соли, зеленый чай;
  • Обед: отварной рис с тушеными овощами, стакан томатного сока;
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварной рис с добавлением зелени (петрушка укроп), грейпфрут.

Обязательное требование при выборе риса, нужно сделать в пользу бурого нешлифованного риса (или коричневого). Это именно тот рис, который содержит в себе все витамины.

Наверное, одно из лучших бобовых в своем роде по содержанию белка. На этом основано очень много диет с применением чечевицы. Белок, который находиться в составе чечевицы превосходит по качеству мясной белок. Основной состав – это белки, жиры, углеводы, вода, пищевые волокна и зола. Остальное это микро и макроэлементы, витамины. Этот продукт семейства бобовых можно варить, тушить, готовить на пару, делать пюре, подавать в качестве гарнира и др. Так же чечевица является основой национального индийского блюда.

  • Завтрак: овощной салат с отварной чечевицей (заправить оливковым маслом), зеленый чай;
  • Обед: отварная чечевица вместе с овощами (морковь, шпинат, зелень);
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: суп из чечевицы и корня сельдерея (без картофеля).

Всеми «любимая» манная каша еще с детства, теперь выступает в роли средства для похудения. В сети есть описания большого количества диет, где основой является манная каша. Тем более, у вас будет возможность очистить свой желудок после тяжелого дня чечевицы. Манная каша очень легко усваиваться человеческим организмом и несет в себе очень много полезных составляющих.

  • Завтрак: манная каша с молоком и сухофруктами, зеленый чай;
  • Обед: творожная запеканка с манкой и ложечкой меда;
  • Полдник: ягодный мусс с манкой;
  • Ужин: манная каша с молоком, зеленый чай.

В последний день диеты стоит употреблять пшенную кашу, которая очень богата растительными жирами. Пшенная каша, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, печени, кровеносной системы, поджелудочной железы. Так же пшенная каша придает энергии и питает организм на длительное время. Крахмал, которого в составе пшенки почти 70% впитывает в себя все вредные токсины и шлаки и выводит из организма.

  • Завтрак: пшенная каша с куриным филе в мультиварке, зеленый чай;
  • Обед: пшенная каша сваренная на воде без соли с добавлением зелени, стакан обезжиренного кефира;
  • Полдник: один грейпфрут;
  • Ужин: пшенная каша сваренная на молоке, зеленый чай.

По завершению шестого дня, стоит обдумать выход из диеты на кашах. На седьмой день стоит медленно начать перестраиваться на режим обычного правильного питания .

Обязательно слушайте потребности своего организма, если вы почувствуете недомогание и постоянны головокружения, диету стоит прекратить. Так же если вы не уверены, что вам подходит такой вариант диеты, стоит проконсультироваться у диетолога. Верьте в себя, и тогда все обязательно получиться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас