Как начать делать зарядку по утрам, Вес и фитнес, Фитнес

Как начать делать зарядку по утрам. Фитнес - советы врачей комментарии и рекомендации. Консультации лучших врачей онлайн.

0
67
какую зарядку надо делать чтобы похудеть

Сколько раз вы читали, как правильно делать зарядку. А сколько раз вы пробовали ее делать? Главный вопрос утренних упражнений совсем не в том, как именно разминаться. Самое важное как начать делать зарядку. Дальше становится проще.

  • Еще в детском саду вас убедили, что так надо.
  • Это полезно для здоровья.
  • Вы хотите быстрее просыпаться.
  • Вам нужен приток энергии для бодрого дня.
  • Вы хотите похудеть и слышали, что утренние упражнения помогают сбросить вес.
  • Вам хочется иметь повод говорить окружающим, что вы делаете по утрам зарядку.
  • Вам нужны утренние упражнения, чтобы не болела спина.
  • Вы хотите перестать пить кофе, и хотели бы заменить его более здоровой привычкой.
  • Вы хотите не отставать от супруга (супруги), который (которая) по утрам выполняет упражнения или отправляется на пробежку.
  • Вы хотите подать хороший пример детям.

Какие бы пункты вы ни отметили: если вы еще не делаете зарядку каждое утро, значит, вы не уверены в том, что она вам нужна. Или вы думаете, что это очень сложно. Или вы не верите в то, что сможете каждое утро делать одно и то же, что у вас хватит силы воли.

Запомните важное правило: вы делаете только то, что нужно лично вам. Если вам кто-то когда-то сказал, что зарядка полезна, что она поможет проснуться, что она способствует похудению, и вы остались с мыслью хорошо бы начать ее делать. , то это не причина. Настоящая причина, чтобы каждое утро делать зарядку (под музыку, под детские вопли, под шум чайника или под новости из телевизора), это то, что вынимает вас из постели и заставляет предвкушать удовольствие. Все остальное не ваше.

Но предположим, вы обнаружили, что вам действительно требуется утренняя зарядка. Что же мешает ее начать? Чаще всего это представление о том, что зарядка утром это полчаса отчаянной нагрузки, на которую нет ни сил, ни времени.

Мысль о том, что зарядка это обязательно полчаса, ошибочна. Зарядка это разминка. Сколько времени она займет, зависит от каждого конкретного человека. Пять минут тоже зарядка! Если пять минут это для вас слишком, ваше время три минуты! Две! Даже одна минута упражнений тоже зарядка.

Возвращаемся к самому сложному вопросу: как начать. Воспользуйтесь способами, которые помогли начать упражняться по утрам тысячам людей. Выбирайте два (обязательно включая первый) или все сразу и приступайте с завтрашнего утра.

  1. Поставьте будильник так, чтобы он прозвонил на пять минут раньше, чем обычно.
  2. Сразу после пробуждения включите музыку. Сойдут компьютер, проигрыватель, плеер, музыкальный телеканал что угодно, транслирующее приятные вам звуки. Делать зарядку под музыку в десять раз проще, чем в тишине или под ворчание сонных родственников.
  3. Поставьте таймер на пять минут. Или на три, две, одну столько, сколько вам нужно для начала. Начните крутить головой, приседать, махать руками, тянуться и совершать любые телодвижения. Ровно по звонку таймера закончите и отправляйтесь в душ.
  4. Зарядка это не какой-то обязательный комплекс скучных приседов и притопов. Вспомните, какие движения доставляют вам наибольшее удовольствие. Любите танцевать? Танцуйте. Наслаждаетесь растяжкой? Потянитесь, как кошка. Нравится баскетбол? Представьте, что закидываете мяч в корзину. Что угодно, лишь бы двигаться.

Сделайте выполнение одно-пятиминутной зарядки частью утреннего моциона. Вы же чистите зубы каждый день? Считайте свои наклоны, танцы и прыжки обязательным условием, чтобы разрешить себе пойти в ванную или выпить чая или кофе.

Совершайте утренний зарядочный ритуал каждый день в течение трех, шести, восьми недель. Даже если вы делаете двухминутную зарядку два месяца, но каждый день, это утренняя зарядка! Поздравляем вы уже ее выполняете. В какой-то момент вам захочется делать ее не две, а три минуты. Затем четыре. Давайте себе лишние секунды и минуты, если получаете от зарядки удовольствие. Вы не заметите, как полчаса разминки тела станут вашей потребностью.

Начинайте зарядку с воспоминания о том, зачем она вам нужна. Воссоздавайте перед мысленным взором то, что вы хотите получить с помощью утренней зарядки. Начиная упражнения, вы уже приближаетесь к цели.

Рассказывайте друзьям о том, как вы начали заниматься. Говорите только о том, чем вам нравится утренняя зарядка. Ваши слова формируют ваше настроение. Обращая внимание только на позитивную сторону зарядки (а негативной у нее попросту нет), вы даете себе дополнительный повод для радости.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас