Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Слабые ненакачанные мышцы внутренней стороны бедра – знакомая проблема многих девушек. Попробуй выполнять следующие упражнения, и твои ножки будут в порядке.

0
113
как накачать внутреннюю часть бедра

Невозможно выстроить красивые ножки, если мышцы, ответственные за стройность внутренней части бедра будут плохо накачены. Многие девушки, успешно сбросившие к весне лишние килограммы, недовольны именно этой зоной, ведь от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Целлюлит, неровная кожа, слабость, дряблая мускулатура – хочется избавиться от этих недостатков немедленно. С чего же начинать тренировки?

Если твоя цель – похудение, к упражнениям нужно подходить комплексно. Вместе с тренировками на укрепление приводящих мышц, находящихся на внутренней части бедра обязательно выполняй упражнения на развитие боковой и задней поверхности бедер, чтобы получить красивое симметричное тело. Мышцы ног можно равномерно накачать во время быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде, но продолжительность таких занятий для похудения должна быть не менее 30-40 минут.

Упражнения, которые задействуют внутреннюю сторону бедра, очень полезны для каждой девушки. Даже если эта область тела тебя не беспокоит, занятия сделают форму твоих ног еще красивее.

Приседания «плие». Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, отводя таз назад (чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение), на выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений.

Важно. Не переноси вес тела на носки, таким образом ты изолируешь нагрузку на передние мышцы бедра. Следи за коленями, они должны «ходить» строго по направлению носков.

Выпады в сторону. Это упражнение позволяет хорошо накачать не только внутреннюю часть бедра, но и переднюю и мышцы ягодиц. Ноги поставь на ширине плеч, носки немного разведи в стороны. Сделай правой ногой выпад в правую сторону максимально далеко, одновременно приседая, отводя таз назад, задержись на секунду, вернись в первоначальное положение. Сделай то же самое второй ногой. Для большей нагрузки можешь выполнить упражнение сначала на одну ногу, а затем на другую. Так 3 подхода по 10-15 повторений.

Махи. При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной ногой сделай по 15-20 махательных движений. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение. Это же упражнение можно выполнять стоя с поддержкой в виде стула, стены.

Разведение ног. Лежа на спине, подними ноги перпендикулярно полу. Медленно и максимально разведи ноги в стороны, задержись на пару секунд и сведи ноги обратно. Ты должна чувствовать растяжение внутренних мышц. Чтобы убрать нагрузку с поясницы, прижми ее к полу или положи ладони под ягодицы. Сделай 20 повторений.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас