Как не сорваться с диеты

Как не сорваться с диеты и почему может произойти срыв? Мотивация выдержать ЭТО до конца и не набрать потом вес

0
120
как не сорваться с правильного питания

Как видим, мотиваций для того, чтобы в результате соблюдения диетических рекомендаций можно было бы реально похудеть, вполне должно хватать. Но ведь не всегда получается выдержать диету до конца. Почему? Давайте разбираться.

А теперь скажите, всегда ли вы можете правильно рассчитать свои силы? Нет, не физические, а моральные. В конце концов, иногда вы наверняка сможете потерпеть несколько часиков даже если очень хотите кушать.

Но вот понимание того, что и через час, и даже через день отъесться до отвала не получится, заставляет мозг «хитрить» и придумывать веские аргументы в пользу отказа от диеты. Получается, что сила воли у тех, кто садится на диету быть-таки должна.

Еще одной причиной диетического срыва есть переоценка своих возможностей. Конечно, когда желудок полон любимых калорийных блюд, очень легко представить, что выпить за день 1 л кефира вполне реально.

Но как только этот день настает, тут же закрадывается преступная мысль, а стоит ли вам сбрасывать N кг, ведь вас и без этого некоторые любят, а платье-балахон не так уж и плохо на вас сидит.

Чтобы избежать этого, принимайте решение о необходимости начала диетического пути на голодный желудок. И если желание побеждает голод, только тогда начинайте диетничать.

Пошли дальше. Если вы сильны в желании, но слабы духом, лучше растяните диетическое удовольствие на более длительный срок. чем совершайте блиц-набег на собственный вес. Длительные диеты менее строгие и более щедрые, поэтому проще похудеть с меньшими затратами месяца за три, чем через пару дней сорваться.

Еще один момент следует учесть, чтобы преждевременно не соскочить с диеты. Приступая к этому делу, хорошенько просмотрите календарь. Если в этот период у сотрудницы будет день рождения, у племяшки крестины или у вас девичник, вряд ли вам удастся избежать соблазна за накрытым столом.

Оглянитесь вокруг и найдите того, кто сможет поддержать в возможный стрессовый период или помочь разделить ваши производственные задачи. Ведь речь идет не о годах, а совсем небольшом сроке. Помогут вам – поможете и вы.

Если вы собираетесь сорваться с диеты по причине банального недоедания, положите в кулечек зелень пастернака или петрушки. Калорий они не добавят, а вот жевательные движения подарят ощущение удовлетворения. Можете заменить зеленые вершки на очень тонко порезанное дольками яблочко. Это поможет дополнительно вырабатываться желудочному соку, что отвлечет от голода.

Кстати, одним из способов не сорваться с диеты есть … ведение дневника похудения. Достаточно завести такую тетрадку и каждый день отмечать в ней свои мысли, настроение и вес, как в момент срыва она подскажет вам, что сегодняшний день не хуже вчерашнего, а совсем даже наоборот, поэтому реальные причины срыва, по сути, ваш каприз, а не необходимость.

Иногда бывает так, что первые диетические дни приносят головокружение, ужасное чувство голода и слабость. Ну а что ж вы хотите? Если еще вчера общая калорийность пищи за раз достигала 2 500 кал, а сегодня это цифра уменьшилась до 1200 за целый день, как тут не страдать и не мучиться?

Но помните, у царя Соломона на кольце было написано: «Все проходит. И это пройдет». Прав был мудрый правитель – стоит перетерпеть максимум 4 дня, как станете вы ощущать не только легкость необыкновенную в теле, но и отличное состояние духа. Придется диетические невзгоды пережить, а как же без этого?

Чтобы не сорваться с диеты, у вас в начале должна быть огромная мотивация. Если ее нет, а есть просто желание, вы обязательно сорветесь. Поэтому прежде чем начать, подумайте, так ли нужно вам похудеть?

Напишите об этом в дневнике. А можете на рабочем столе поместить в рамочку причину, по которой похудеть жизненно необходимо. В момент сомнения такая надпись поможет вам приумножить решимость и пройти по трудному, но результативному диетическому пути до конца. Успехов вам в этом!

Обычный ЗОЖ-рацион с небольшим дефицитом калорий действительно хорошо переносится, но мы ведь считаем срывом и случайно съеденный мини-бутерброд на каком-либо мероприятии. так?

В общем, чтобы меньше копаться в себе и отвлекаться на самообвинения продуктивным будет следующее:

  • гибкая диета. Подход, при котором большее значение имеет, насколько вы укладываетесь в «матрицу» килокалорий, белков, жиров и углеводов. Есть место «на углевод»? Ешьте конфету! Нет, но недобираете белка?

Посмотрите на нежирную мясную нарезку. Метод исключительно прост, особенно сегодня, когда можно считать калории и учитывать состав пищи в любом мобильном приложении;

  • «чистая» диета с свободными приемами пищи. Более распространена в фитнесе. так как позволяет контролировать не только энергетическую ценность, но и количество соли и сахара, что важно, чтобы не иметь отеков.
    Обычно состоит в том, что человек есть крупы, овощи, источники белка и здоровые жиры в обычные приемы пищи, плюс 2-3 «любых» блюда, например, какую-то еду в ресторане или что-то сладкое;
  • старый добрый подход «ем все, но до обеда». Хорош, правда, только в случае отсутствия зависимостей от определенных видов нездоровой пищи, и склонности к подсчетам калорий, а также в сочетании со здравым смыслом. Не подходит для людей, которым важна атлетичная эстетика тела, так как чаще всего «делает» отеки и задержку жидкости.
    А в целом, лучше заранее признать, что срывы случаются, и иметь стратегию возврата к норме. Желательно без наказаний себя часовым кардио высокой интенсивности, и разгрузочным днем на кефире. Недаром большинство профессионалов советует просто вернуться туда, откуда вы начали. То есть к здоровому питанию.

    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас