Как похудеть с помощью плавания? Ответы и рекомендации на

Всего за час плавания или тренировки в воде сгорает до 800 ккал! При этом не перегружаются суставы, как это часто происходит в тренажерном зале. Вся лучшая информация о безопасном похудении собрана на нашем сайте!

0
171
похудение с помощью бассейна отзывы

Вы наверное не раз замечали, что после плавания тело становится стройнее, а кожа эластичнее. И даже в отпуске на море когда мы много едим, пьем и развлекаемся, жир не откладывается, а напротив исчезает. Все это происходит, потому что большую часть времени мы плаваем. Даже просто при нахождении в воде организм уже начинает сжигать калории. Ну а если применить физические нагрузки, то можно легко похудеть с помощью плавания.

Плавание хорошо тем, что развивает все группы мышц. Начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными мышцами. Всего за час плавания или упражнений в воде сгорает до 800 ккал. При этом не нагружаются суставы, как это происходит в тренажерном зале. тело не потеет, что особенно приятно, а вода массирует тело лучше любого массажиста, не пропуская ни один сантиметр, подтягивая и уплотняя кожу. В воде наш организм отдает до 80% тепла, соответственно тратится больше энергии.

За счет этого обменные процессы ускоряются, и человек начинает худеть. Особенно эффективно плавание кролем, такой стиль плавания напрямую воздействует на косые мышцы живота, которые формируют талию. Плавание на спине разгружает позвоночник и улучшает осанку. А купание в прохладной воде замедляет процессы старения и способствует выработке половых гормонов. Плавание оздоравливает весь организм, в том числе нервную систему. Им можно и нужно заниматься в любом возрасте.

Не имеет особого значения, где вы будете плавать: в бассейне. на озере или в море. Эффект от занятий будет одинаковым. Чтобы не ощущать дискомфорта, температура воды должна быть 22-28(в бассейнах обычно поддерживается постоянная температура). Не стоит сразу кидаться в воду, для начала необходимо подготовиться и разогреться. Это нужно для того чтобы сердечно — сосудистая система смогла быстрее разогнать кровь.

Затем можно входить в воду и спокойно поплавать минут 5-10. После того как вы привыкните к воде можно начинать интенсивное плавание или специальные упражнения называемые аквааэробика . Не все люди любят подолгу находится в воде, если вы новичок, плохо плаваете или боитесь глубины, то для начала достаточно 10-ти минут упражнений в воде с мячом или другим вспомогательным средством. Постепенно в течение недели-двух, нагрузку нужно увеличивать до 60-90 минут.

Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо интенсивно заниматься 40-45 минут три раза в неделю, а если есть возможность то и каждый день. От этого ваша фигура только выиграет. Заканчивать тренировку тоже надо постепенно, просто поплавайте на спине минут 5-7. После выхода из бассейна или водоема разотритесь махровым полотенцем и примите душ.

Само собой разумеется, что после таких нагрузок просыпается зверский аппетит. Ведь организм продолжает сжигать жиры еще в течении полутора — двух часов после тренировки. Поэтому так необходимо воздержаться от приема пищи. Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо не есть за 1,5 часа до занятий и 2 часа после них. Можно пить только воду и зеленый чай без сахара. Постарайтесь исключить из рациона картофель, сладкое и хлеб. Согласитесь, что удовольствие от платья, купленного на размер меньше, гораздо превышает удовольствие от съеденного пирожного.

Необходимые вещи для посещения бассейна: купальник, шапочка резиновая или полиэтиленовая, тапочки резиновые на высокой подошве, очки защитные (если собираетесь плавать под водой), халат или туника, полотенце, увлажняющий лосьон. Не забудьте про противогрибковый крем для стоп. Его нужно применять сразу после душа насухо вытерев ноги. И обязательно крем или гель, содержащий мирамистин, для интимных частей тела. Можно применять и до и после плавания. Это убережет вас от нежелательных болезней.

Таким образом, занимаясь плаванием можно похудеть до 5 кг в месяц. Не пугайтесь, если в первые 2 недели вес будет стоять на месте — это нормально, все зависит от возможностей организма. Получайте удовольствие от плавания, и ваше тело скажет вам спасибо.

Если же вес уходит медленнее, чем хотелось бы, можно сочетать похудение в воде с приемом специализированных нелекарственных препаратов для похудения, которые заставляют организм усиленно расходовать жировые запасы, что обеспечит вас дополнительной энергией в бассейне и заметно уменьшит жировую прослойку — Фитослим Актив + Карнивит Q10.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас