Как похудеть с помощью скакалки

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? – скакалка для похудения, насколько эффективно можно худеть, прыгая на скакалке.

0
73
как похудеть с помощью скакалки

Если вы хоть раз посещали фитнес-центр, наверняка успели заметить ловко скачущих на скакалке девушек. Скакалка для похудения используется повсеместно, в специализированных центрах и клубах здоровья существует отдельный вид тренировок, основой которого является этот несложный инструмент. Такой вид тренировок, где исключительно прыгая на скакалке, можно похудеть, называется скиппинг, он пришел к нам из Америки, и в оригинале, на английском называется также skipping.

Изначально представляя собой развлечение для детей, скакалка перешла в разряд фактически профессиональных спортивных снарядов, по праву заняв свою нишу в индустрии профессионального фитнеса, ведь на сегодняшний день уже не одна сотня, и даже тысяча женщин, прыгая на скакалке, похудели до желаемого результата. Всё потому что она представляет собой крайне простой и удобный, а также, что немаловажно, беспрецедентно доступный в ценовой категории тренажер.

Отдельно стоит заметить эффективность скакалки в сравнении с другими методами упражнений. Исходя из того, прыгая на скакалке можно похудеть примерно так же, как занимаясь ездой на велосипеде или плаванием, ценность её возрастает соответствующим образом. Ведь не важно где вы будете прыгать, но главным является то, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. А прыгать нужно не так уж и много, но об этом чуть позже, а для общей мотивации следует вспомнить, что именно скакалка является одним из основных спортивных снарядов при подготовке профессиональных боксеров, баскетболистов, легкоатлетов и многих других спортсменов.

Являясь фактически идеальным тренажером для тех, кто хочет, чтобы лишние килограммы уходили без мучений и с некоторым азартом, этот фитнес-инструмент снимает насущный вопрос похудеешь ли, если прыгать на скакалке. Всё уже проверено и доказано, ведь целые фитнес направления не организуются исходя из программ, обладающих малой эффективностью в плане практического применения.

В процессе занятий, за исключением видимого результата в плане уменьшения массы и объемов тела, развиваются такие замечательные качества как гибкость и прыгучесть. Ведь в тонусе, во время прыжков на скакалке для похудения, находятся все группы мышц. Дополнительно укрепляется дыхательная система и восстанавливается забытая правильная осанка, косвенно являющаяся залогом отличного самочувствия в течение дня, крепкого здоровья и хорошего иммунитета. К этим замечательным факторам прибавляются улучшенное кровообращение, достигаемое за счет уменьшения застоев крови в венозных сосудах. Именно такие застои, кстати, являются одной из основных причин возникновения целлюлита главного врага красивых и здоровых ног.

Как уже отмечалось, одним из основных плюсов скакалки для похудения является её низкая ценовая стоимость. Купить качественную скакалку сегодня можно всего за две сотни рублей. Компактность также сразу даёт о себе знать, в то время как сложные велотренажеры, гантели или обруч для вращения на талии взять с собой в отпуск может быть проблематично, с вами без проблем отправится скакалка похудела после отпуска? Отличный, и вдвойне приятный результат.

Прыгая на скакалке, можно похудеть и заметить первые видимые результаты уже через неделю ежедневных упражнений. Талия и ноги за это время станут более подтянутыми и стройными, а за ними, если систематически, правильно, зная, как и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, подтянутся и другие проблемные части тела. Со временем таких занятий мышцы пресса окрепнут и начнут проявляться, а бедра и ягодицы станут более крепкими и упругими, приобретя красивый рельеф. Подобными эффектами и качествами не может похвастаться ни один домашний тренажер, для достижения описанных результатов чаще всего используют регулярные и планомерные занятия в спортзале, но если бы использовалась скакалка, похудела бы посетительница таких залов не в меньшей степени.

Каждый профессиональный тренажер для максимального эффекта и продуктивности занятий должен соответствовать росту человека. То же самое в полной мере относится и к тем, кто не знает, как похудеть с помощью скакалки стоит выбрать её правильно! Таким образом, длина скакалки для похудения, выбранная верно, позволит точнее и активнее выполнять все необходимые упражнения, формируя для всех основных групп мышц необходимую нагрузку. Посещая спортзал, или выбирая себе скакалку для занятий дома, следует сложить скакалку вдвое, затем вытянуть руки, держа при этом обе ручки снаряда рядом и вместе. Оставаясь в таком положении, на идеальный размер скакалки для похудения будет указывать то, что она касается пола, но при этом не лежит на нём.

  • Если ваш рост находится в пределах 152 сантиметров, то длина скакалки должна быть порядка 210 сантиметров.
  • Если ваш рост находится в пределах 152-167 сантиметров, то длина скакалки должна быть порядка 250 сантиметров.
  • Если ваш рост находится в пределах 168-183 сантиметров, то длина скакалки должна быть порядка 280 сантиметров.
  • Если ваш рост превышает 184 сантиметра, то длина скакалки должна быть порядка 310 сантиметров.

Возможно, ваша подруга, или любая другая девушка, заявляющая, что прыгая на скакалке, похудела в полтора-два раза быстрее обычного, использовала специальную скакалку. На сегодняшний день в магазинах представлено множество видов этих спортивных снарядов, существуют как детские, так и взрослые скакалки. Они бывают специальными скоростными или с дополнительными утяжелителями. Бывают даже скакалки для похудения со специальными встроенными электронными счетчиками потраченных за время занятия калорий.

В таком случае существуют определенные рекомендации — только начинающим заниматься советуют приобретать скоростные или электронные скакалки, последние помогут повысить уровень вашей мотивации к занятиям, ведь результат будет наглядным, вы поймете, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Ведь счетчик калорий отлично сочетается со специальными диетами, где следует вести пищевой дневник, учитывающий калории, поступающие в организм и затраченные в процессе физических упражнений. Привыкнув и освоив техники выполнения упражнения со скакалкой, советуют обратить внимание на снаряды с утяжелителями, именно они помогут сформировать самую эффективную программу похудения со скакалкой, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего веса, но и замечательно смоделируете своё тело.

  1. Следует провести несколько тренировочных дней, в такие дни необходимо прыгать на месте без скакалки, подготавливая тело к интенсивным тренировкам.
  2. В случае, если выполняя упражнения вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться следует в необходимой степени замедлить темп и восстановить дыхание, полностью останавливаться не рекомендуется.
  3. Эффективность скакалки для похудения будет гораздо выше, если правильно сочетать прыжковые занятия с тренировками вращения обруча, а также придерживаться рекомендаций правильного питания.
  4. Следует обратить отдельное внимание на продолжительность занятий, для начинающих она не должна превышать 15-20 минут и трёх дней в неделю. Такая периодичность должна соблюдаться в течение полутора недель, после чего к каждому занятию можно добавлять по пять минут, постепенно доводя их до 50 мин.
  5. Упражнения со скакалкой можно проводить несколько раз в день, это поможет сбросить вес еще быстрее.
  6. Фактически для любых упражнений будет одинаковое исходное положение, заключается оно в следующих принципах: спина должна быть прямая, ноги стоять вместе, а голова смотреть прямо. Локти при этом согнуты, а руки удобно держат скакалку.
  7. В течение самого занятия локти следует чуть ли не прижимать к телу, по крайней мере держать их как можно ближе к корпусу, данный прием поможет уменьшить нагрузку на руки и проводить упражнения интенсивней и дольше. В идеале скакалка будет вращаться только за счет усилий запястий.
  8. Любое занятие должно быть начато с общего разогрева мышц, делается это путем их активного растирания руками.
  9. Крайне рекомендуется не напрягаться во время прыжков, руки и ноги должны быть в некотором расслабленном тонусе, напряженное же состояние вызовет быструю усталость и не даст вращать скакалку и прыгать, как положено.
  10. Совсем не обязательным является прыгать как можно выше, от этого лишь прибавляется усталости, а калорий сильно меньше не становится. Гораздо важнее интенсивность прыжков, они могут быть маленькими, невысокими, но очень частыми, это гораздо полезней.
  11. После занятия будет крайне полезным прием тёплого душа, а также пешая прогулка в несколько километров.

Обычно противопоказания к этому замечательному и крайне полезному детскому упражнению возникают с возрастом. Группа таких противопоказаний включает в себя наличие у занимающегося одной или нескольких проблем из следующего списка:

  • Заболевания сердечнососудистой системы не позволят выполнять упражнения в необходимом темпе и несут риск увеличения проблем патологии основного заболевания
  • Наличие гипертонии возможны обмороки и головокружения, так как прыжки со скакалкой в значительной степени повышают итак высокое давление
  • Диагноз искривления позвоночника здесь всё зависит от серьезности искривления, определить его может только профессиональный врач
  • Серьезные заболевания суставов прыгая на скакалке ежедневно и продолжительно, на суставы ложится огромная систематическая нагрузка, здоровые суставы от этой нагрузки не пострадают, в случае же наличия каких-либо заболеваний возможны осложнения.

Перед любым занятием спортом полезной является консультация у врача на предмет вашей с этим спортом совместимости. Предупрежден значит, вооружен, занимайтесь и худейте в удовольствие!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас