Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой)

На сегодняшний день существует порядка тысячи всевозможных диет, но не одна из них не признана ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), как единственно эффективной в борьбе с лишним весом.

0
103
советы диетологов как правильно худеть

На сегодняшний день существует порядка тысячи всевозможных диет, но не одна из них не признана ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), как единственно эффективной в борьбе с лишним весом. Почему? Можно ли вообще избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Как худеть правильно? Какие мы делаем чаще всего ошибки в процессе похудения? На все эти и другие вопросы поможет ответить известный врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева .

— С чего же надо начинать похудения и какие ошибки делают чаще всего люди, когда хотят похудеть?
«Для начала нужно понять, надо ли вам худеть? Есть ли у вас действительно лишние килограммы? Потому что есть такие женщины, которых сдувает ветром, они скатывают миллиметровые складки у себя на талии и говорят, что у них лишний вес! Таким женщинам худеть не надо Нужно реально оценить ситуацию в отношении собственной фигуры, веса и понять есть ли избыточная масса тела. »

«Ко мне иногда приходят люди и спрашивают: «Мне худеть надо или нет? Со стороны мне все говорят что пора бы, но я этого не чувствую!» Так вот, если человек чувствует себя замечательно, он не комплексует по этому поводу, индекс массы тела не превышает от 25 до 30 единиц (за пределами это уже патологическое ожирение 1-ой (ИМТ 30-34,99), 2-ой (ИМТ 35-40) или даже 3-ей степени(ИМТ более 40)), то может быть не стоит худеть и оставить все как есть? Почему все должны быть одинаковыми? »

— А как можно подсчитать индекс массы тела (ИМТ)?
«Нужно утром натощак взвеситься в более или менее раздетом состоянии, естественно. Допустим вес 70 кг. Вспоминаем цифры собственного роста 1,70, к примеру. Итак нам надо 1,70 возвести в квадрат, т.е. 1,70 x 1,70 = 2,89. А теперь наш вес нужно поделить на полученную цифру, т.е. 70. 2,89 = 24,22. Это и есть индекс массы тела. »

«Все мы разные. Есть пропорциональные, есть менее пропорциональные люди — если весь избыток массы тела находится в области живота, то может быть риск висцерального (который обволакивает внутренние органы) ожирения и всех вытекающих отсюда проблем. Нужно взять сантиметровую ленту и измерить объем своей талии (окружность). Объем талии измеряют в самой узкой части туловища или приблизительно на 2-3 см выше пупка. Норма для женщин: до 80 см; норма для мужчин: 94 см. Если вы приближаетесь к этим цифрам, то это первый колокольчик на который стоит обязательно обратить внимание! »

— Маргарита Васильевна, предположим, что худеть нам действительно необходимо, какие чаще всего ваши пациенты и люде вообще делают ошибки в борьбе с лишними килограммами?
«Ну самая первая ошибка, что они борются! Ко мне приходят люди и говорят: «Я борюсь!». Я спрашиваю, с кем? С весом, с собой? Если спросить у родителей, человеческий организм создан в любви и совсем не для того, чтобы однажды стать полигоном для военных действий. Надо уметь договариваться с собой, вот что самое главное! »

«Часто женщины прибегают к длинным голодным отрезкам времени (6-8 часов) это не хорошо! Когда организм не получает приема пищи своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать, скорость обмена веществ снижается и поэтому даже минимальное количество пищи, которую мы потребляем вечером организм жадно прихватит про запас. »

«Многие люди живут по одному сценарию, переходят от одной диеты к другой, но не понимают, что эти переходы пустая трата времени. Лучше обратиться к специалисту, который подберет специально для вас схему питания, которая будет максимально удовлетворять вашим потребностям и учитывать ваши особенности. »

— Человек может есть специальные таблетки и худеть?
«Во первых это не безопасно! Во вторых это не панацея для снижения веса. В третьих таблетки я рекомендую принимать людям только с индексом массы тела за 30 кг на метр квадратный. »

— Чем могут быть опасны таблетки для похудения?
«Начнем с того, что это не естественный путь снижения массы тела. Современная медицина может предоставить один естественный путь снижения веса — это сбалансированное питание и активная физическая деятельность. »

— Что нужно есть и когда нужно есть, чтобы худеть правильно?
«Мы есть то, что мы едим В нашем холодильнике должно быть все: мясо, рыба, птица, разнообразные овощи и фрукты, морепродукты, нежирный сыр, кисломолочные продукты. Мы просто должны быть умеренны во всем и продукты должны быть полезными. »

Примерный рацион питания от Маргариты Королевой на день:
Завтрак: обезжиренный творог (или до 5 % жира), немного добавляем йогурта (должен быть натуральный (обычно от 3,8 % жира), без наполнителей, иначе будет много консервантов), так же можно добавить немного черники или голубики.
Второй завтрак (спустя 2-2,5 часа): яблоко / апельсин или 10 миндальных орехов.
Обед: морепродукты с овощным салатом.
Полдник: ½ сладкого перца, 1 яйцо.
Ужин: постное мясо или не соленую рыбу, с овощным гарниром.

«Обязательно должно быть 5-6 приемов пищи в день, старайтесь не есть после 19 00 (т.к. низкая скорость обмена веществ), пейте много не газированной воды (2-2,5 литра в день) между приемами пищи, не вовремя еды, спустя полчаса или за полчаса до приема пищи. Если вечером поздно, вам вдруг захотелось есть, то начните с чашки зеленого чая и чайной ложки меда — уровень сахара поднимется и чувства голода не будет. »

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Я пыталась худеть и просто голодала семь дней. Похудела на 8 килограмм а потом набрала десять. Больше на себе таких экспериментов не ставила. Ем я часто, но первое в обязательном порядке. А почему вы не пишете о приёме в пищу супов? Мне всегда казалось, что они тоже способствуют похудению и для желудка полезны. Или я ошибаюсь?

Какая классная статья прочла просто взахлеб. И ведь все сказано абсолютно правильно. Мы то, что мы едим. Если у нас холодильник завален копченым салом, тортами и шоколадными конфетами, то мы никогда не сможем стать стройными. Если же в рационе полезные продукты (нежирное мясо, рыба, морепродукты, овощи, кисломолочные продукты), то сбросить лишний вес будет несложно.
Отдельное спасибо за пример подсчета ИМТ.

Бег на улице или в спортзале дал такой хороший результат?Кислород способствует сжиганию жира, но неадекватные собачники сильно мешают, имею опыт грустный.

Здравствуйте Маргарита! Я вот тоже в последнее время начала набирать вес, как устроилась работать учителем в школу. С утра быстрый перекус, потом плотный обед, а вечером поздний ужин. И теперь не знаю как выбиться из этой калеи. Что делать даже не знаю?

Здравствуйте Маргарита мой брат набрал вес около 200 кг он сейчас плохо спит и плохо ходит у него ноги огромнее стали красный и черный ноги и когда спит разговаривает и ещё дышит плохо помогите ему по худеть

У меня тоже были проблемы с лишним весом, и заказала себе умный браслет на smartjump.ru, он мне подсказывает когда лучше ложится спать и будит в правильное для моего организма время, после этого вес пошел на спад и я уже скинула 9 кг, я так счастлива))

Только благодаря спорту и пп, начала избьавляться от лишних кило. Сейчас еще начала л-карнитин принимать после тренировок, очень довольна эффектом от него.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас