Как провести правильный разгрузочный день

Многие из нас знают об эффекте разгрузочных дней – если урезать калорийность, то ускорится обменный процесс в организме, в следствии чего снизится вес. Но каждый ли может похвастаться осведомленностью о том, как правильно их проводить, чтобы исключить вероятность вреда и обратного результата? Данный вопрос мы рассмотрим в статье, к чтению которой вы сейчас приступили.

0
182
разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день с легкостью пройдет при основательной подготовке. Во-первых, следует вычеркнуть правило “сегодня кушаю все, что пожелаю, а завтра нет ”. Знайте, что когда начинаете день разгрузки после того, как вчера вечером обильно поужинали, ваш организм взбунтует уже ближе к обеду. Ни в коем случае не объедайтесь перед разгрузочным днем. Отдайте предпочтение легкому ужину, к примеру, поешьте овощи или фрукты. В этом случае вам не грозит мучительное чувство голода, все-таки вы подготовили организм к ограничению рациона.

1. Для того чтобы поддерживать вес, разгрузочный день достаточно проводить раз в неделю. а для его потери — 2 раза. Однако помните, что это максимальный срок. Многодневная разгрузка может нанести вред желудку .

2. Подберите наиболее удобное время для проведения дня разгрузки. Помните о том, что разгрузки не должны быть непредвиденным стрессом для организма, поэтому проводите их каждую неделю в определенный день, допустим, по понедельникам. Лучше, если вы выберете для этого спокойную домашнюю обстановку. Но тут много подвохов – ваша семья будет готовить и есть, вас станет манить холодильник, скромно стоящий в углу кухни, могут неожиданно прийти гости и т.п. Если дома вам сложно выдержать, проводите этот день на работе, занятость сумеет отвлечь вас от мыслей о еде. Главное – не сорваться.

4. В данный день откажитесь от сильных физических нагрузок. однако это не относится к кардио нагрузкам. Прогуляйтесь в парке, покатайтесь на роликах или велосипеде, или хотя бы займитесь шопингом. Очень хорошо, если у вас получится сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне.

5. Разгрузочный день означает ограничение в питании и, следовательно, стресс для организма. Известно, что из-за стресса в нашей печени происходит застой желчи. Чтобы избежать этого, нужно утром натощак выпить столовую ложку с оливковым маслом и на протяжении дня пить по 1-2 стакана чая с ромашкой. Подойдет и любой другой желчегонный травяной сбор.

6. Психологи и диетологи рекомендуют менять разгрузочные дни в зависимости от времени года. Большее значение имеет регулярность проведения, а не продукт, который вы выбрали.

7. О количестве пищи, потребляемой в разгрузочный день, выйдет сказать только в общих чертах. Причина в том, что это определяет исключительно масса вашего тела, энергозатраты в данный день и то, какого результата вы стремитесь добиться. В среднем белковой пищи должно быть не более 360 г, а овощей около 1,5 кг. Потребление воды — около 2 л.

8. В разгрузочный день калорийность питания не должна превышать 800-100 ккал. Приемы общего объема продуктов в этот день необходимо разделить на 5-6 этапов.

9. Разгрузочные дни запрещается проводить во время болезни. при хронических или острых заболеваниях. при беременности и кормлении грудью. Если вам хочется сделать разгрузочный день при наличии заболевания – сначала обязательно сходите на консультацию к лечащему врачу. В эти дни нельзя использовать мочегонные и слабительные средства, из-за них создается излишняя нагрузка на органы. Злоупотреблять разгрузочными днями тоже не стоит, в связи с этим нарушается обмен веществ, понижается уровень гемоглобина в крови, возникают заболевания пищеварительной системы и витаминная недостаточность. При проведении разгрузочных дней больше, чем два раза в неделю, в организме рискует начаться дистрофия ткани мышц, которую полностью восстановить не удастся.

Творожный день. Возьмите на целый день следующие продукты: 2 чашки чая с молоком, 80 г нежирной сметаны, 2 стакана с отваром шиповника, 500 г обезжиренного творога. Данную пищу разделите на 5 приемов в день. Пейте воду и помните о том, что нельзя употреблять сахар.

Яблочный день. В течение дня вам потребуется съесть до 2 кг яблок. Кушайте их в сыром виде, не очищая от кожицы. Пейте около 5 раз день свежевыжатый яблочный сок, но не добавляйте в него сахар.

Фруктово-овощной день. Купите 2 кг овощей и фруктов. В качестве дополнения возьмите овощи и фрукты для соков, ведь в течение дня вам понадобится выпить не менее одного литра. Овощи и фрукты позволительно есть вместе с зеленью. Вы можете все это (овощи, фрукт, зелень) кушать как в сыром виде, так и приготовив из них салат. Касаемо последнего, в салат не помешает добавить немного нерафинированного растительного масла, а также кефир или сок лимона.

Арбузный день. Данная процедура поможет очистить организм. Возьмите арбуз, который весит 7-8 кг. Ешьте его на протяжении дня, периодически пейте воду.

Суповой день. В составе супа должны быть только овощи (преимущественно капуста) без каких-либо добавок. Количество объема — 1,5-2 литра. Не поддавайтесь искушению и не добавляйте туда ни бульонные кубики, ни бульон, ни мясо.

Молоко-чайный день. Требуются два литра молока, жирность которых не должна быть выше 1,5%. На молоке заварите зеленый чай (полторы столовые ложки). Не забудьте выпить как минимум 2 литра воды.

Гречневый день. Кушайте только гречку. В ее составе содержится огромное количество железа и белка, даже больше, чем в мясе. Гречка очень полезна, она способствует снижению аллергических реакций.

1. Не следует делать разгрузочный день на яйцах и мясе. Эти продукты довольно тяжелые и не приносят очищение, а напротив прибавляют дополнительные шлаки.

3. Полезнейшие диеты – фруктовые и овощные. В их состав входят компоненты, придающие энергию, бодрость и силу, благодаря им происходит очищение организма от шлаков и застарелых отложений. Все это поможет вам потерять несколько килограммов и поспособствует оздоровлению.

Теперь вам известно, как правильно проводятся разгрузочные дни. Главное, чтобы день разгрузки был комфортен для вас. приносил удовольствие и радость. Обязательно прислушивайтесь к своему организму.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас