Как ужинать чтобы похудеть

Все о том как похудеть

0
213
чем ужинать чтобы похудеть

Большинство девушек и женщин считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо отказаться от приема пищи после 18 часов вечера. Однако стоит отметить, что такое питание подходит лишь тем, кто рано ложится спать. Тем, кто отходит ко сну ближе к ночи, лучше всего ужинать за 2 3 часа до сна.
Безусловно, не нужно впадать в крайности, ведь у каждого человека индивидуальный режим дня и восприимчивость организма к пище. Но нужно помнить о том, что отказ от полноценного ужина чреват проблемами с желудком и кишечником. Поэтому, если у человека бешеный режим дня, когда он не успевает плотно позавтракать и пообедать, а затем приходит домой в 20 часов и старается не есть после 18, отказываясь от ужина, можно заработать проблемы. И, напротив, если человек плотно ужинает до 18, но ложится спать в 20 часов, набор лишнего веса точно обеспечен. Диетологи призывают людей с лишним весом найти для себя «золотую середину». Стоит разобраться с вопросом, чем ужинать, чтобы похудеть.

Перед тем как поговорить о разрешенных продуктах и блюдах на ужин, нужно разобраться, чего употреблять категорически нельзя, чтобы не набрать лишние килограммы. Разумеется, это, быстрые углеводы, которые в избытке содержатся в хлебобулочных изделиях, сладостях, сладких соках и газированных напитках, картофеле и печенье. Именно от этих продуктов необходимо отказаться, чтобы не набирать лишний вес. Однако на завтрак и в обед можно употреблять их в разумных количествах. Сюда стоит отнести и фрукты, такие как банан и виноград, но к остальным плодам диетологи не столь категоричны и считают, что вполне разумно есть на ужин цитрусовые, авокадо или яблоки.

Теперь перейдем к вопросу о разрешенных продуктах и их количестве. Чтобы не переедать на ночь, содержимое тарелки должно равняться двум ладошкам. То есть приблизительно 200-300 грамм. Лучше всего готовить на пару, запекать в духовке или на гриле (электрогриле) все продукты для ужина. Таким образом, можно снизить калорийность блюда. Не следует ущемлять себя и питаться лишь одними яблоками или кефиром, если принимать пищу в правильное время и в разумных количествах, это не только не принесет вреда организму, но и повысит его работоспособность.
Очень хороши для ужина овощи, приготовленные на пару. Постное мясо курицы или рыбы. Фрукты вроде грейпфрутов, апельсинов, авокадо и яблок. Творожная запеканка или омлет. Всевозможные салаты с зеленью, заправленные лимонным соком или маслом (без майонеза и сметаны), морепродукты. Любая капуста, будь то брокколи, цветная или белокочанная. Ягоды, грибы и орехи. Из напитков предпочтительнее всего вода без газа, мятный чай без сахара (с ложкой меда).

Очень хорошо, если у человека, решившего расстаться с лишним весом, будет несколько вариантов полезных блюд на ужин, чтобы он знал, чем ужинать чтобы похудеть.

  1. Вариант – небольшой кусок рыбы, запеченный в духовке, 2 картофеля и огурец. В качестве напитка – чай с медом.
  2. Вариант – отварная цветная капуста, кусочек сыра и зеленый салат. Напиток – несладкий морс.
  3. Вариант – творожная запеканка, авокадо, нежирный йогурт.
  4. Вариант – яичница из 2 яиц со шпинатом, чай.

Для каждого сезона лучше выбирать меню для похудения, опираясь на выбор продуктов, которые не составит труда купить. Летом можно перейти на помидоры, с которыми можно приготовить уйму вкусных и низкокалорийных блюд.

Не забываем, что помидоры содержат в себе много кислоты, поэтому увлекаться исключительно томатами не стоит. Сделайте салат и отварите себе кусочек нежирного мяса.

Итак, с полезными и вредными продуктами для ужина мы разобрались, осталось понять, как ужинать, чтобы похудеть. Для этого существуют несколько правил правильного приема пищи:
• нельзя есть перед телевизором, компьютером или во время чтения (дело в том, что наш мозг не в силах оценить количество съеденных продуктов, в итоге мы поглощаем в несколько раз больше положенного, что чревато проблемами с лишним весом);
• следует навсегда забыть о добавках на ужин (приучите себя к определенному количеству пищи, для этого можно накладывать еду в небольшую тарелку);
• старайтесь ужинать в одно и то же время (не только в будние дни, но и в выходные), это позволит приучить организм к определенному режиму;
Ужин обязательно должен быть. Главное подобрать для него подходящее время.
Соблюдение данных простых правил поможет не только не набрать лишние калории, но и похудеть.
Что делать, если перед сном захотелось есть?
Во-первых, чтобы насытиться ужином, прием пищи необходимо растянуть минут на 15. Не стоит экономить время и есть быстро. Так не получится извлечь пользу и удовольствие от блюда. После трапезы можно заняться чем-нибудь приятным. Например, сходить в кинотеатр, встретиться с друзьями, прогуляться.
Во-вторых, в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды, можно и больше. И, в-третьих, никогда не устареет знаменитая фраза: «Хочешь кушать – скушай яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь кушать». Этот фрукт не повредит даже перед сном, зато отлично утолит голод, наполнит желудок и насытит организм полезными витаминами и микроэлементами.

Чтобы похудеть, ужинать необходимо обязательно, главное подобрать подходящее время и готовить из полезных и некаллорийных продуктов. «Жаворонкам» лучше всего ужинать не позднее 18-19 часов вечера, чтобы пища успела перевариться и усвоиться. Если вы «сова», то вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 24 часа, можно смело ужинать и в 21-22 часа, однако продукты следует выбирать правильно.
Далее, нужно помнить, что завтрак и обед должны быть достаточно плотными. Не стоит есть на бегу и злоупотреблять перекусами. Даже если в обед не хватает времени на нормальный прием пищи, завтрак должен быть плотным и полезным. Не поленитесь встать на 10-15 минут раньше. Кроме того, во время ужина необходимо делать упор только на полезные продукты, к которым относятся грибы, овощи, мясо птицы, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, вода, чай и травяные настои.
Воды в течение дня нужно пить как можно больше, минимум 2 литра. Причем вода должна быть негазированной. И напоследок, ужинать лучше всего в одно и то же время. Все эти нехитрые приемы помогут поддерживать в форме фигуру и даже скинуть лишние килограммы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас