Как выбрать правильный завтрак: примеры завтраков — Все о еде и ее приготовлении

Вам с утра не хочется кушать или долго стоять у плиты? Но, тем не менее, вы следите за своим весом и не хотите пропускать этот важный прием пищи? Сегодня мы специально для вас даем рекомендации, как выбрать правильный завтрак, который будет для вас полезен и в то же время не отнимет много времени на приготовление.

0
118
варианты завтраков при правильном питании

Как запастись энергией на весь день с самого утра? Какой вариант завтрака самый питательный именно для вас? Мы подготовили несколько примерных меню на завтрак для различных случаев.

Свои рекомендации дают эксперты: Шаповаленко Татьяна, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России и Чедия Елена, врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН:

Гликемический индекс продукта может поведать о скорости, с которой уровень глюкозы в крови будет расти после его употребления в пищу. Иными словами, как быстро эти углеводы будут расходоваться.

На приготовление завтраков, которые описаны ниже, у вас должно уйти не более пятнадцати минут. Достаточно встать немного раньше, так как в первой половине дня положено съедать как минимум одну треть дневной нормы еды (то есть, во время завтрака, а также перекуса между обедом и завтраком). Итак.

Сварить 2 яйца. сделать из цельнозернового хлеба тосты с добавлением тонкого слоя масла и джема без сахара. В продаже доступны джем, либо варенье, где в качестве загустителя вместо сахара используется природный пектин. Например, это яблочный или виноградный сок .

Взять свежий творог. добавить в него мёд. на обезжиренном молоке сварить какао. Чем в какао больше содержание масел и шоколада, чем меньше в нём сахара. тем какао полезнее.

Если весь ваш рацион 1500-1700 ккал, примерная норма для худеющих, то и завтрак ваш должен отличаться легкостью и небольшим содержанием калорий. 20% от 1500-1700 ккал 300-340 ккал. Также можно рассчитать индивидуальную норму, она будет несильно отличаться от этой. В наших примерах завтраков содержится 300-400 ккал (напитки должны быть без сахара ). Итак.

Если с утра вы тренируетесь, то учтите, что непосредственно перед занятиями нельзя завтракать. Есть нужно минимум за час до начала занятий. Отличный источник энергии, так необходимой для занятий спортом, это медленные углеводы, другими словами, углеводы с низким гликемическим индексом. Самый лучший завтрак для спортсменов это цельнозерновые каши с добавлением отрубей либо сухофруктов. Но помните, что сухофрукты достаточно калорийны, именно поэтому важно не переборщить и класть их немного. Другой подходящий вариант это позавтракать отварными или приготовленными на пару овощами, которые содержат клетчатку (стручковая фасоль. брокколи ). К ним можно добавить белковые продукты (рыбу, яйца ).

Каша пшенная. стакан молока. Такая каша полезна благодаря тому, что в пшенной крупе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для сердца и нужны для поддержания эластичности кожи.

Теперь вы знаете, что найти свой вариант завтрака под силу каждому человеку. Главное обязательно не пропускать завтрак. Наиболее полезные завтраки такие, которые помогают до перекуса не проголодаться, прибавляют энергии до обеда, не вызывают сонливость (как правило, провоцирует её употребление большого количества жира и сахара ).

Не стоит добавлять в напитки сахар. слишком сладкий сок разбавляйте водой. выбирайте молочные продукты обезжиренные, покупайте цельнозерновой хлеб. и правильное питание не покажется вам таким трудным и невыполнимым.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас