Китайская диета для похудения: меню на 7, 14, 21 дней

Главный принцип китайской диеты – сдержанность. Жизнь без излишеств – это вообще основное правило существования обычных людей азиатских стран. Оно же было перенесено и на систему питания. Конечно,

0
42
китайская диета на 7 дней меню

Главный принцип китайской диеты – сдержанность. Жизнь без излишеств – это вообще основное правило существования обычных людей азиатских стран. Оно же было перенесено и на систему питания. Конечно, европейскому человеку бывает сложно понять, а главное, принять еду не как источник удовольствия, а как простейшее средство для того, чтобы жить и быть здоровым. Простой пример: если бензобак автомобиля рассчитан на 50 литров, глупо было бы пытаться залить в него 60 литров топлива, правда? Вот по такому же принципу строится и китайская диета: есть нужно по необходимости своего организма, а не по собственной прихоти.

  • Минимум калорий при максимуме пользы – для этого нужно строго придерживаться списка дозволенных и запрещенных к употреблению продуктов. Вам нужно будет забыть о картофеле, соли и сахаре, молоке, а также обо всем жирном и, конечно же, об алкоголе. Что же тогда останется на вашем столе, который зачастую только из таких продуктов и состоит? Останутся другие продукты, может быть, не такие популярные для обычного человека, но более полезные.
  • Основа вашего питания – рис (жира в нем минимум, а питательных веществ немало), овощи (причем не в качестве гарнира, а как самостоятельное полноценное блюдо), супы (прекрасно утоляют голод при небольшой калорийности), каши (для энергетических запасов), зеленый чай (поможет выводить токсины).
  • Если вы решите худеть при помощи китайской диеты, вам нужно будет строго придерживаться выбранного рациона: любые поблажки сведут на нет все ваши предыдущие усилия. Ведь ваша задача не только похудеть, но и перестроить свой обмен веществ, научившись питаться по-новому.
  • Чтобы достичь результата в форме «минус столько-то килограммов», вам потребуется минимум неделя. В идеале вы должны придерживаться диеты «по-китайски» 21 день – этого срока будет достаточно для того, чтобы у вас выработались новые пищевые привычки.

Эта диета предусматривает три приема пищи в течение дня – завтрак, обед и ужин. Всякие перекусы, а также такие привычные для худеющих вторые завтраки и полдники не допускаются. Зато можно пить сколько угодно жидкости – обычной воды или зеленого чая.

Неделя – это срок, когда можно будет добиться ощутимых результатов в войне против жира и удостовериться в собственных силах для более продолжительного сражения за красивую фигуру.

  • Завтрак: три-четыре листа капусты, стакан воды.
  • Обед: чашка отварного риса с тертой свежей морковью, вода.
  • Ужин: рыбный стейк с листьями салата.
  • Завтрак: морковь (цельная или тертая) с ржаным тостом, вода.
  • Обед: салат из овощей с нежирным йогуртом, два ржаных тоста, яблоко или стакан сока яблочного.
  • Ужин: чашка вареного риса с зеленью, цитрусовый фрукт, зеленый чай.
  • Завтрак: фруктовый салат (яблоки и апельсины), несладкий кофе.
  • Обед: цветная капуста или спаржа (тушеные или вареные), салат из капусты, ржаной сухарик.
  • Ужин: тушеные грибы с овощами, вода или чай.
  • Завтрак: морковный салат, ржаной тост, яблоко.
  • Обед: порция тушеных овощей с вареным рисом, грейпфрут.
  • Ужин: рыбный стейк, приготовленный на пару, помидор или огурец, чай.
  • Завтрак: рисовая каша с тертым яблоком (варить на воде).
  • Обед: морковно-капустный салат с вареным яйцом, тост.
  • Ужин: салат из зелени, рисовая лепешка, чай.
  • Завтрак: яйцо вареное, сок яблочный.
  • Обед: рыбный стейк, приготовленный на пару или на гриле, фруктовый салат, вода.
  • Ужин: мясо курицы с листьями салата, зеленое яблоко или апельсин.
  • Завтрак: кофе заварной черный без каких-либо добавок.
  • Обед: салат из капусты, яйца вареные (1–2 шт.), их можно покрошить в салат, один помидор или томатный сок.
  • Ужин: капуста свежая и порция нежирной морской рыбы (сварить или приготовить на пару).
  • Завтрак: кофе несладкий и ржаной сухарик.
  • Обед: такой же, как ужин предыдущего дня.
  • Ужин: порция отварного нежирного мяса (куриной грудки или говядины) и стакан чего-нибудь кисломолочного, но несладкого.
  • Завтрак: аналогичен дню второму.
  • Обед: яйцо вареное или сырое – 1 шт. салат из тертой моркови.
  • Ужин: два-три зеленых яблока, цельные или потертые, с лимонным соком.
  • Завтрак: такой же, как и накануне.
  • Обед: овощи вареные или приготовленные на пару – баклажаны, болгарские перцы, цветная капуста или кабачки плюс зеленое яблоко.
  • Ужин: салат из капусты, порция нежирного отварного мяса, 2 яйца вареных.
  • Завтрак: кофе несладкий и морковка или морковный салат с соком лимона.
  • Обед: два нежирных рыбных стейка и один помидор или стакан сока томатного.
  • Ужин: снова рыбный стейк с капустным салатом.
  • Завтрак: такой же, как в пятый день, но в морковный салат вместо сока можно добавить ложку меда.
  • Обед: 500 граммов куриной грудки, салат из капусты с морковью, оливковое масло.
  • Ужин: салат из свежей моркови, два вареных яйца.

Это наиболее жесткий вариант китайской диеты, так как он продолжителен по срокам. Каждые семь дней отличаются особым набором продуктов и списком блюд.

Неделя № 1 :
Апельсины, вареные яйца, зеленый чай составят ваше меню в течение первых семи дней. Правда, если зеленого чая можно пить много, то на апельсины и яйца накладывается строгое ограничение – не более трех штук в день.

Неделя № 2 :
Каши рисовая, гречневая, овсяная, сваренные на воде, едим с утра до вечера, но не забываем, что 1500 килокалорий – это предельный максимум, который мы можем себе позволить в течение дня.

Самый жесткий вариант китайской диеты – это монодиета на рисе. Предполагается, что кроме этой крупы вы в течение дня не будете есть ничего. И только зеленый чай вам в помощь. Долго на таком меню не протянешь, да и ни к чему такие эксперименты со здоровьем. Достаточно просто приучить себя есть немного, но с пользой.

Рис – натуральный абсорбент. Он сыграет роль чистящего средства в нашем организме. Кроме того, китайская диета благотворно повлияет на состояние вашего здоровья в целом:

  • отсутствие в меню соли, сахара, жирного позволит снизить уровень холестерина;
  • благодаря высокому содержанию в меню клетчатки наладится работа кишечника;
  • зеленый чай и обычная вода, употребляемые в достаточном количестве, нейтрализуют зашлакованность внутренних систем.

Правда, китайская диета показана далеко не всем. Не стоит экспериментировать с питанием тем, у кого наблюдаются проблемы с желудком, заболевания печени или почек, а также беременным и подросткам. Но даже если вы на 100 % уверены в своем здоровье, все равно перед вхождением в диету посоветуйтесь с врачом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас