Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

В статье описываются эффективные упражнения с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях.

0
230
комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Некоторые люди не имеют времени и средств на посещение дорогостоящих тренажерных залов. Но это вовсе не проблема, ведь выполнять упражнения, которые помогут вам похудеть и укрепить мышцы, можно и дома. Для физических занятий часто используют разборные гантели, они недорого стоят и очень удобны.

Гантели – это один из самых популярных фитнес-снарядов. Выполняя упражнения с гантелями, вы укрепите мышцы рук, спины, живота и груди. Они очень полезны для занятий по сжиганию лишних калорий и нормализации тонуса мышц. Ваши мышцы приобретут красивый рельеф, но слишком усердно и долго качать их не нужно, поскольку в результате это может выглядеть не очень красиво.

Упражнения с гантелями для спины способны укрепить позвоночник, а если их выполнять в комплексе с другими упражнениями, они способствуют формированию мышечного корсета. Подобные упражнения также укрепляют суставы и снижают уровень хрупкости костей.

Если подобрать правильный комплекс упражнений с гантелями, то вы сможете добиться дома практически тех же результатов, что и в тренажерном зале. Все упражнения нужно выполнять систематично, лучше всего ежедневно в одно и то же время. Гантели должны иметь небольшой вес, идеальный вариант – 2 кг. Со временем нагрузку можно увеличивать, но вес гантели не должен превышать 5 кг.

Количество подходов в день должно составлять от 3 до 5, каждое упражнение следует повторять по 10–15 раз. Особое внимание нужно обратить на технику выполнения, которая должна строго соответствовать комплексу упражнений. Не менее важную роль играет и скорость выполнения, она также со временем будет увеличиваться. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

От того, насколько вы натренированы, будет зависеть график физических упражнений. Новичкам для начала лучше всего заниматься не каждый день, а хотя бы через день, чтобы не было слишком большой нагрузки на мышцы. Ведь мышечные волокна очень долго восстанавливаются. Со временем у вашего организма выработается привычка к тренировкам, и вы сможете проводить их чаще.

Упражнения с гантелями в домашних условиях улучшают координацию тела, а также формируют красивую фигуру. Для занятий можно использовать как традиционные упражнения, так и занятия йогой. Самыми популярными традиционными упражнениями считаются следующие.

Для укрепления мышц груди. Вам нужно лечь на пол, но можно использовать и любую другую ровную поверхность. Держите в руках гантели и начинаете поднимать их вверх. Затем опускаете гантели к груди, обязательно нужно контролировать этот процесс и не делать резких движений. Это упражнение с гантелями повторяете 10 раз за один подход.

Укрепление мышц на ногах. Здесь нет ничего сложного. Вам необходимо взять гантели и сделать комплекс самых обычных приседаний. При этом ноги держите на ширине плеч, руки должны быть плотно прижаты к телу. Это очень эффективное упражнение с гантелями, как для похудения, так и для укрепления мышц ног.

Выпады. Станьте ровно, ноги поставьте чуть меньше ширины плеч. Приступайте к выполнению упражнения: выставьте ногу вперед и при этом согните ее в колене. Затем оттолкнитесь и вернитесь обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз за один подход, и не забывайте поочередно менять ногу.

Выжимание одной рукой. Эти упражнения с гантелями предназначены для мышц плечевого пояса, рук и туловища. Ноги поставьте на ширину плеч, в руках должны быть гантели. Одна рука должна быть согнута с обеими гантелями и находиться около плеча, в это время другая рука должна находиться на поясе. Вам нужно выжать гантели вверх и опустить руку. Затем повторить это упражнение только с другой рукой.

Для того чтобы упражнения принесли максимальный эффект, их нужно выполнять правильно. Все физические нагрузки должны выполняться в определенной последовательности и в специально отведенное время. Именно поэтому эффективные упражнения с гантелями сгруппированы в специальные комплексы. Существует пять основных комплексов, каждый из которых отвечает за определенную часть тела и выполняет определенные функции.

Первый комплекс является самым простым, поскольку нагрузка на организм минимальна. Упражнения с гантелями нужно выполнять через день-два первые 2 недели. Необходимо, чтобы организм привык к физическим нагрузкам постепенно. После третьей недели тренировок можно начинать увеличение количества подходов и соответственно нагрузки. Уже к концу второго месяца нагрузка на организм будет максимальной, а фигура существенно изменится. Ведь даже самые эффективные упражнения с гантелями не способны предоставить желаемый результат в кратчайшие сроки. Это довольно сложный процесс, но зато по его окончанию ваша фигура обязательно станет стройной и подтянутой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас