Комплекс эффективных упражнений для подбородка

В статье приводится подробное описание упражнений от второго подбородка, которые помогут избавиться от лишнего жира и быстро убрать второй подбородок.

0
132
упражнения для подбородка и шеи

Заниматься необходимо ежедневно, выделяя на это порядка четверти часа. Конечно, уже на следующее утро проблема не исчезнет, но спустя месяц появятся первые результаты. Кроме того, это прекрасный способ сделать себе перерыв во время работы, немного разгрузить мышцы шеи и спины, расслабить глаза. Три пятиминутки в течение восьмичасового трудового дня на общем прогрессе дел не скажутся, зато пойдут на благо красоты и здоровья. Итак, какими именно должны быть упражнения от второго подбородка, и как правильно их выполнять?

Первым делом требуется простимулировать кровообращение в данной области, что ускорит получение желаемого результата. Делается это довольно просто. Нужно всего лишь тыльной стороной ладони быстро-быстро совершать шлепки под подбородком. Не следует лупить со всей силы: достаточно легких хлопков, разогревающих проблемную зону. Одной-двух минут на данное упражнение для подбородка будет достаточно. Но главное, что это можно выполнять даже просто встав утром с постели, пока греется вода в чайнике. Те же хлопки можно несколько усилить: взять в руки сложенное в несколько раз влажное махровое полотенце и уже им совершать шлепки под подбородком, также в течение минуты-двух.

Еще одно чудесное упражнение от второго подбородка является одновременно и тем действием, которое полезно выполнять каждый день. Это работа над осанкой. Те, у кого пока лишь намеки на второй подбородок, могут заметить, что при поднятии головы эти намеки исчезают и не появляются до тех пор, пока ее не наклонить. А для полного избавления от подбородка требуется улучшить осанку и приучить себя держать голову прямо. Кроме постоянного одергивания себя в моменты непроизвольного «скрючивания», можно выполнить упражнение, которое практикуется в хореографических классах.

Встать прямо, опустить плечи, вытянуться макушкой вверх, держать подбородок параллельно полу. На голову положить тяжелую маленькую подушку, наполненную песком, которую легко сделать самостоятельно, или тяжелую книгу. Медленно ходить по помещению, не роняя этот утяжелитель, и стараясь достичь состояния, когда он не будет даже шататься. Со временем мышцы привыкнут к такому положению головы и спины, а потому уже даже в обычной жизни будут держаться как надо. Кроме того, что это позволит избавиться от второго подбородка, упражнение также лишит сутулости, которая, как известно, не украшает ни одну женщину.

  • Лежа на спине, вытянуть ноги вперед, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднять голову, сгибая шею и пытаясь достать подбородком ключиц. Тянуться к ним в течение четырех ударов, а затем плавно вернуться обратно и сделать перерыв на пятнадцать секунд. Повторить восемь раз.
  • При исполнении следующего упражнения для подбородка требуется сесть на стул с ровной спиной или встать прямо, помести руки на талию. Запрокинуть голову назад, но не слишком сильно, и выдвинуть вперед нижнюю челюсть так, чтобы ощутить напряжение боковых мышц шеи. Досчитать до восьми и вернуть ее на место. Повторять десять раз.
  • Теперь нужно лечь на диван или скамейку так, чтобы только голова находилась на весу и была наклонена вниз. Медленно поднимать ее и опускать обратно. Три «восьмерки» на исполнение.
  • Еще одно хорошее упражнение против второго подбородка заключается в следующем: вытянув губы вперед и ощутив напряжение в мышцах, произносить гласные. Работать в течение минуты. Это не только воздействует на подбородок, но и формирует овал лица.
  • Дальше можно еще чуть-чуть потянуть шею. Встать прямо или сесть на стул, удерживая позвоночник ровно. Плечи максимально опустить вниз. Хорошо, если кто-нибудь на них будет давить. На выдохе начать вытягивать шею, стремясь макушкой в потолок. Не запрокидывать голову, а только растягиваться вверх. Совершать действие в течение восьми ударов, а на вдохе расслабить мышцы. Повторить десять раз.
  • Следующее направленное на то, чтобы убрать второй подбородок упражнение тоже помогает улучшению контуров лица. Максимально напрягая мышцы, нужно втянуть нижнюю губу внутрь, задержаться так на восемь ударов, а затем расслабиться. Повторить то же с верхней губой. Потом попытаться напряжением мышц подбородка завести нижнюю на верхнюю. Каждый вариант прорабатывать не менее десяти раз.
  • К этому упражнению против второго подбородка потребуется опора в виде стола или подоконника. Сесть на стул, локти поставить на ровную устойчивую поверхность, подбородок положить на ладони. Теперь попытаться опустить голову вниз, а руками препятствовать этому. Восемь ударов напряжения, десять секунд отдыха, затем повторить все сначала.
  • Последнее упражнение для подбородка из этого комплекса тоже является мимической зарядкой. Напрячь мышцы подбородка, растянуть уголки губ в широкой улыбке, не обнажая зубы. В таком положении попытаться выдвинуть подбородок вперед. Восемь ударов напряжения, десять секунд отдыха.

Завершить занятие следует классическими элементами из гимнастики для шеи, которые являются и прекрасными упражнениями для подбородка. Медленно наклонять голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц, и плавно запрокидывать ее назад. В таком же темпе совершать наклоны головы в стороны, пытаясь коснуться ухом плеча. Заключительным упражнением от второго подбородка станут осторожные круговые движения головой с обязательным прижатием подбородка к ключицам в самой нижней точке.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас