Кроссфит (crossfit)

Что такое кроссфит? Кроссфит (crossfit) – это общая система экстремальной физической подготовки, которая основывается на выполнении чередующихся (иногда в случайной

0
50
кросс фитнес упражнения

Кроссфит (crossfit) – это общая система экстремальной физической подготовки, которая основывается на выполнении чередующихся (иногда в случайной последовательности) базовых упражнений из разных видов спорта: легкая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

Основная цель кроссфит — физическое развитие по десяти направлениям:
1.Выносливость.
2.Работоспособность дыхательной и сердечнососудистой системы.
3.Мощь.
4.Гибкость.
5.Скорость.
6.Сила.
7.Координация.
8.Баланс.
9.Развитие быстроты адаптации к смене нагрузок.
10.Точность.

Кроссфит применяется для подготовки членов отрядов различных силовых структур (полиции, спецназа…), пожарных, профессиональных спортсменов по всему миру. Эта система идеально подходит для спортсменов — участников соревнований по программе MMA (Mixed Martial Arts) — смешанные боевые искусства, так как требует физической нагрузка во время ведения поединка (резкие переходы между силовыми и скоростными нагрузками).
Кроссфит (crossfit) доказал свою эффективность и для подготовки решения разнообразнейших задач, возникающих в повседневной жизни, то есть для людей разных профессий и образов жизни.

1. Гибкость и доступность системы: дедушки и бабушки выполняют те же упражнения, что и спортсмены олимпийского класса. Все зависит от возможностей организма и его потребности в нагрузке.
2. Максимально быстрый эффект: вы увидите результаты за короткий срок.
3. Доступная ценовая политика: никаких дорогостоящих тренажеров. Большую часть упражнений системы можно осуществлять на улице или в вашей комнате без использования дополнительных предметов.
4. Безопасность: движения полностью безопасны при правильной технике выполнения.
5. Соревновательный дух: помогает в достижение наивысших результатов не только в спорте.
6. Повышение физических возможностей и физиологических параметров: спортивное телосложение будет являться приятным бонусом к тому, что вы станете действительно быстрее и сильнее.
— подтягивается фигура,
— набирается мышечная масса,
— повышается выносливость,
— убирается лишний вес,
— человек приобретает дополнительную возможность приспосабливаться к условиям жизни.
7. Возможность заниматься самостоятельно: в сети Интернет есть много информации с программами тренировок по кроссфит (crossfit), статьи по правильному питанию, видео по правилам выполнения упражнений и другие сведения. Кроме этого не составит труда придумать свою комбинацию упражнений. С кроссфит (crossfit) вам больше не обязателен тренажерный зал, потому что потребуется минимум инвентаря. Можно пользоваться системой дома, на даче, в походе — где угодно и когда угодно.

MMA (Mixed Martial Arts) — смешанные боевые искусства (в России часто ошибочно называют «боями без правил») сочетают в себе разнообразные боевые стили и единоборства. В MMA разрешена ударная техника, борьба в стойке (клинч) и лежа на полу (партер).

Поскольку в MMA очень разнообразные физические нагрузки (силовые, скоростные, гимнастические — требуется гибкость, «растяжка», выносливость.) и они интенсивно меняются, то кроссфит (crossfit) идеально подходит для людей, которые занимаются MMA. Например: во время боксерского поединка требуется скоростная выносливость, а для соблюдения правил греплинга требуется силовая выносливость. Кроссфит (crossfit) включает физическую работу во время ведения боя по правилам смешанных боевых искусств.

Первый комплекс:
— 10 отжиманий с полной амплитудой,
— 10 подносов ног максимально близко к груди из положения «упор лежа»,
— 10 «чемоданчик или книжечка» (поднятие ног и туловища до момента касания пальцами рук пальцев ног)
— 10 подпрыгиваний (присед до конца с резким выпрямлением ног и подпрыгиванием в высоту)

Все четыре упражнения (4х10) составляют один подход. Количество подходов – от 1 до 10, а время отдыха между подходами – до 1 минуты, подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Все шесть упражнений составляют один подход. При данной комбинации упражнений рекомендуется увеличивать не количество подходов, а интенсивность — стараться выполнить упражнения за максимально маленький отрезок времени. Отдых может осуществляться, когда вы идете назад к месту старта. Можно не отдыхать — вы непрерывно бежите, останавливаясь для отжиманий и стартуя с позиции «упор лежа».

Третий комплекс (комплекс для людей занимающихся MMA):
— 10 раз с позиции стоя перейти в лежачее положение с упором на руки, затем подобрав ноги занять сидячее положение с упором на руки и сделать прыжок вверх максимально высоко,
— 1 минута «боя с тенью»,
— 10 подъемов пустого двадцати килограммового грифа (штанги) над головой,
— 1 минута «боя с тенью»,


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас