Круговая тренировка в тренажерном зале, круговая тренировка для девушек

Круговая тренировка для похудения и повышения выносливости. Простой комплекс упражнений на тренажерах.

0
187
круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка в тренажерном зале прекрасно подойдет даже начинающим спортсменам. Главное — правильно выполнять базовые упражнения, поэтому новичкам лучше обратиться к помощи специальных приспособлений-тренажеров. Особая конструкция тренажеров обеспечивает правильное положение тела и безопасное выполнение упражнений. Мышцы и суставы будут надежно защищены от разного рода травм. А круговая тренировка в зале повысит выносливость и общее здоровье организма.

Упражнения для разминки направлены на общий разогрев организма. Такие тренажеры, как эллиптический либо гребной, обеспечат комплексную нагрузку на все группы мышц. Продолжительность разминки – 10-15 минут. Занимаясь на тренажерах, важно следить за частотой пульса. Перед началом круговой тренировки она должна возрасти до 130-150 ударов в минуту. Закончив разминку, приступайте к выполнению основной программы.

Круговая тренировка для девушек длится не менее 30 минут. Каждое упражнение делают по одному подходу друг за другом, без перерывов. В этом суть круговой системы. Закончив выполнение последнего упражнения, нужно немного отдохнуть. После передышки повторяют комплекс сначала. Время от времени программу занятий следует менять. Круговая тренировка поможет избавиться от лишнего веса, значительно улучшит состояние здоровья.

На тренажере установить вес приблизительно от ½ до 2/3 от своей массы тела. Взяться широким хватом и плавно подтянуться. Медленно, без рывков, опуститься. Сделать 15 раз.

Перед началом упражнения выставить на тренажере необходимый вес грузоблока. Ноги поставить на платформу, развернув носки в разные стороны. Выполнить жим ногами 15 раз. Подготовленные девушки могут установить больший вес и прибавить пять повторений.

Упражнение выполняется в блочном тренажере «Бабочка». Перед занятиями его нужно отрегулировать под себя и установить небольшой вес (от 10 до 15 кг). Взяться за рукоятки. На выдохе свести руки и на секунду задержать напряжение. Неспешно развести рукоятки в стороны. Сделать от 15 до 20 раз.

Упражнение предназначено для укрепления мышц спины. На тренажер прикрепить специальную рукоятку и установить грузоблок массой 20-30 кг. Сесть на сидение и немного отклониться назад, напрягая мышцы брюшного пресса. Взяться за гриф широким прямым хватом. Тянуть рукоять вниз, пока она не коснется груди. Медленно вернуть гриф в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.

Данное упражнение окажет нагрузку на ягодичные мышцы. Выполнять его достаточно просто, так как тренажер не позволит нарушить технику. Установить грузоблок весом 5-10 кг. Закрепив ногу, плавным движением отвести ее назад. Сделать для каждой ноги 15-25 повторений.

В тренажере поставить небольшое сопротивление (10-30 кг). Сесть и завести ноги под валики. Выполнить 30-40 скручиваний в быстром темпе. На этом упражнении основная часть занятий заканчивается.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас