Легкая диета для похудения

Пять простых правил питания, которые помогут поддерживать желаемый вес. Какие продукты нужно исключить, и сколько вина допустимо пить на этой диете?

0
171
простая диета для похудения

FitSeven приступает к публикациям статей, основанных на Slow-carb Diet ( «Медленноуглеводная диета») Тима Феррисса (1). По сути, это даже не диета, а набор правил, с помощью которых вы сможете быть на диете, но не придерживаясь при этом диеты.

В первом материале мы кратко расскажем о пяти основных принципах этой системы питания, а в последующих материалах каждый из принципов будет рассмотрен более подробно. Так же будут приведены примеры меню и рекомендации блюд.

Slow-carb Diet является вариацией безуглеводной диеты, и ограничивает потребление простых углеводов, заменяя их на протеины и жиры. Очевидно, что при постоянном следовании этим правилам придерживаться желаемого веса намного проще.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то обратитесь непосредственно к кето-диете. а если вы работает на увеличение мышечной массы, помните, что сахар и простые углеводы чрезвычайно важны для роста мышц. и указанная диета вам так же не подойдет.

Исключите из рациона любые продукты, изготовленные из «белых» углеводов: сахар, любой хлеб и мучные изделия, десерты и хлопья, любой рис (включая бурый), картофель, макароны и пасту. Такие углеводы допустимы только для закрытия углеводного окна .

Замените все вышеперечисленные гарниры на различные овощи (огурцы, помидоры, брокколи, авокадо, шпинат, листья салата и так далее), а так же старайтесь питаться не только одним гарниром, а привыкайте к основным блюдам – мясу, курице и рыбе.

В магазине продается огромное количество продуктов – до 47 000 наименований – но лишь немногие из них можно считать полезными. Не стремитесь попробовать все, что увидите: четко знайте, что вы собираетесь съесть, и из чего это блюдо состоит.

Не пытайтесь каждый день готовить что-то абсолютно новое, а выберите три-четыре основных блюда, и готовьте их постоянно, изменяя гарнир и сервировку: в один день сделайте стейк с салатом айсберг, в другой – стейк с брокколи и кедровыми орешками.

Помните, что большинство сладких напитков содержит даже не сахар, а его более вредный аналог – глюкозно-фруктозный сироп. По сути, калории из этого сиропа не могут быть усвоены организмом иначе, как в виде отложения подкожного жира.

Избегайте газированных и сладких напитков, соков, а так же молока. Если вы любите кофе с молоком, то замените его на сливки. Интересно, но автор допускает употребление алкоголя в количестве двух бокалов красного вина ежедневно (1) .

По сути, информация о пользе фруктов существенно преувеличена: то, что продается у нас, весьма далеко от настоящих фруктов, и содержит минимальное количество витаминов и других полезных веществ. Например, в бананах нет совсем никакой пользы .

Не думайте, что один апельсин в неделю повысит ваш иммунитет и заставит организм работать лучше. Для того, чтобы пополнить дневную норму витамина С апельсинами, нужно съедать 500 граммов апельсинов в сутки (2) – и это лишь норма.

Постоянное нахождение на диете замедляет метаболизм, снижает выработку ряда важных для сжигания жира гормонов (в первую очередь, тиреоидных гормонов T3 и T4 ), а так же может служить причиной депрессии и постоянного упадка сил (3) .

Чрезвычайно важно один день в неделю давать себе небольшой перерыв, и позволять есть то, что хочется, и пусть это будут не совсем правильные и здоровые продукты. Конечно, тут важно знать меру, и килограммы мороженого будут явным перебором.

Slow-carb Diet. являющаяся упрощенной вариацией безуглеводной диеты, подходит для тех, кто хочет поддерживать один и тот же вес, не прибегая к расчетам калорий и взвешиваниям еды. Но помните, что похудеть или набрать мышцы эта диета не поможет.

  1. The Slow Carb Diet by Timothy Ferriss, source
  2. Orange (fruit), Wikipedia, the free encyclopedia, source
  3. The Full Diet Break, Lyle McDonald, source

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас