Меню раздельного питания для похудения на неделю

Меню раздельного питания для похудения на неделю стоит составить заранее. В этом поможет таблица, в которой указано, какие продукты смешивать нельзя.

0
153
рацион правильного питания для похудения на неделю

Одной из наиболее популярных систем по снижению веса на сегодняшний день является идея раздельного питания, которая берет свое начало в трудах американского диетолога Герберта Шелтона. В основе идеи лежит предположение о совместимости и несовместимости отдельных видов продуктов. Автор методики утверждает, что если правильно подобрать их сочетания, то можно не только поддерживать стабильный вес, но и избавиться от лишних килограммов.

  1. Все продукты необходимо поделить на группы: углеводные, жирные, сладкие, кислые, крахмалистые и смешанные.
  2. Некоторые продукты ни с чем сочетать нельзя. К ним относят арбуз, банан, дыню и молоко.
  3. В один прием пищи нельзя смешивать продукты из одной группы (например, яйца и сыр).
  4. Из сладостей разрешено употреблять только мед.
  5. Между приемами пищи должен быть интервал не менее чем в четыре часа.
  6. Зелень фрукты и овощи являются основой рациона, а жиры и крахмалы употребляют в малых количествах.
  7. Консерванты и полуфабрикаты под запретом.
  8. Лучше всего отдавать предпочтение пище, не подвергающейся термической обработке.

Меню раздельного питания не допускает сочетания белков с жирами, углеводами и кислыми фруктами; сахара с крахмалом; молока с любой другой пищей; арбуза и дыни с другими продуктами; двух белковых продуктов одновременно; разных крахмалов; белков и сахаров.

Составляя раздельный рацион, автор рекомендует приобретать по три разных видов белковых продуктов (рыбу, куриную грудку и морепродукты), а также не менее пяти видов овощей и фруктов. Также необходимо запастись разными крупами для каш на завтрак.

Первый прием пищи может быть из мюсли, каши, овощного или фруктового салата, а также чая или кофе. Вторым завтраком послужат любые свежие фрукты или ягоды. В обед можно съесть любой белковый продукт и овощной салат без заправки. На полдник выпейте стакан молока или же съешьте свежий фрукт. Ну, и на вечер нет ничего лучше, чем тушеные овощи, салат из них или же нежирный творог.

  • Обед: тушеные бобы или нежирная куриная грудка, овощной салат, морковь.
  • Полдник: фруктово-ягодный салатик без заправки. Можно перекусить арбузом.
  • Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат.
    • Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стакан несладкого чая.
    • Второй завтрак: дыня.
    • Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Можно также пообедать тушеными кабачками.
    • Полдник: дыня или стакан молока.
    • Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная).
    • Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде.
    • Второй завтрак: любые ягоды, заправленные сливками (без сахара).
    • Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста.
    • Полдник: любые ягоды со сливками (без сахара).
    • Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные.
    • Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стакан чая (кофе) без сахара.
    • Второй завтрак: персики, абрикосы, сливы.
    • Обед: овощной салат (морковь, капуста молодая), отварные креветки/кальмары (не более 100 граммов).
    • Полдник: абрикосы, сливы, персики или стакан молока.
    • Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица).
    • Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая.
    • Второй завтрак: дыня или салат из фруктов.
    • Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб.
    • Полдник: банан.
    • Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат.
    • Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши.
    • Второй завтрак: апельсин.
    • Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста).
    • Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом.
    • Второй завтрак: арбуз или апельсин.
    • Обед: тушеный картофель или тыква, овощной салатик.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: цельнозерновой хлеб.

    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас