Обратные скручивания на пресс

Обратные скручивания на пресс обязательно нужно выполнять если хочешь получить полный набор кубиков пресса. Обратные скручивания нюансы техники здесь >>>>

0
173
обратные скручивания на пресс

Бесспорным показателем отличной физической формы всегда был рельефный развитый пресс – это красиво, эстетично и девочкам нравится. Чтобы добиться этого, необходимо выполнять ряд упражнений, среди которых особняком стоят обратные скручивания на пресс. Почему это упражнение такое особенное?

Основная функция прямой брюшной мышцы – это скручивание верхней части тела к нижней и наоборот. То есть, чтобы заставить работать пресс нужно выполнять именно скручивание.

Кроме прямой мышцы живота есть еще косые, участвующие в поддержании корпуса в вертикальном положении и в наклонах тела. Как тренировать этот участок пресса я рассказывал в статье: Как накачать косые мышцы живота . Рекомендую прочитать, так как в ней изложены важные принципы, которых следует придерживаться всем, кто хочет иметь красивый рельефный пресс.

Никаких «нижних мышц живота» нет. Есть прямая брюшная мышца, покрывающая всю переднюю часть живота от грудины до таза. Она работает целиком вне зависимости от выполняемого упражнения.

Ты можешь подумать, а как же кубики? Ведь у одного человека видны только первые два ряда, у другого только первый, а вот нижний сектор либо вообще не выделяется, либо плохо проработан. Однако при этом оба выполняют сумасшедшее количество подходов и повторений на пресс.

Ответ достаточно прост – кубики, это всего лишь сегменты одной и той же мышцы, образовавшиеся из-за сухожилий, перетягивающих пресс вдоль и поперек. Полный набор вожделенных кубиков, по сути, есть у каждого человека как мужчины, так и женщины.

Обычно пресс скрывает толстый слой жира. Поэтому качай его, не качай – кубиков ты не увидишь, пока не похудеешь как минимум до показателя 12-10% жира.

Так происходит из-за сравнительно малого числа нервных окончаний в нижней части пресса, особенно у женщин. Поэтому девушкам бороться за плоский живот приходится тяжелее.

Из-за небольшого количества нервных окончаний, мозг просто физически не может послать в нижнюю часть пресса достаточно сильный импульс и сократить ее как следует. Поэтому, чтобы решить эту проблему следует выполнять обратные скручивания.

Это значит, что необходимо выполнять именно скручивания таза к груди. Никаких подъемов, только скручивания. Вспомни, какую функцию выполняет прямой пресс. Необходимо как бы свернуться в трубочку в районе живота, настолько насколько это возможно.

Итак, для выполнения этого упражнения, ляг на пол или скамью лицом вверх. Руки расположи вдоль тела, а ноги согни под небольшим углом в коленях. Задержи дыхание, и на выдохе, подтягивай таз к груди до тех пор, пока бедра не станут перпендикулярны полу. После этого вернись в стартовую позицию и повтори движение.

Чем ближе руки к голове и чем меньше угол в коленях, тем сложнее. Хочешь усложнить себе жизнь на тренировке пресса – тогда положи руки за голову, и распрями ноги. Выполнять обратные скручивания из такого положения гораздо сложнее.

Тогда лежа на полу или скамье, приподними голову и держи в таком положении весь подход, а таз скручивай к груди до тех пор, пока колени не окажутся около лица. Я тебе гарантирую – пресс будет жечь так, как не жег Петросян в «Кривом зеркале» или как я в этом предложении…

Обратные скручивания хоть и полезны для мышц живота, но их недостаточно, чтобы построить гармонично развитый пресс. Сочетай это упражнение с другими, например: вакуумом, который поможет сделать талию уже. Как правильно делать вакуум живота я рассказывал в одной из статей. Переходи по ссылке и просвещайся.

Не стоит забывать о классических скручиваниях и подъемах корпуса с поворотом, для развития верхней и средней частей пресса, а также косых мышц живота.

  • Нельзя опускать таз на пол в нижней фазе упражнения, это разгружает мышцу и значительно замедляет твой прогресс.
  • Не закидывай таз, а скручивай его.
  • Работай исключительно в вертикальной плоскости, без отклонения в стороны. Иначе это может закончиться травмой.
  • Дыши. Выдох всегда на усилии (сокращении) мышцы, вдох при расслаблении (растягивании) мышцы.

Обратные скручивания на пресс – это отличное упражнение, которое, по крайней мере, вносит разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того, его регулярная практика, положительно повлияет на внешний вид брюшного пресса, который в конечном итоге станет твоей гордостью, поводом для зависти и восхищения окружающих.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас