Основы правильного питания для похудения

Какие они, основы правильного питания для похудения? Что может быстро помочь избавиться от лишнего веса?

0
85
основы правильного питания для похудения

Первое что лежит в основе правильного питания для похудения – это необходимость графика и примерного меню на день. При этом не обязательно все записывать, рисовать графики и таблицы. Достаточно мысленно спланировать, что и как вы будете кушать в ближайшее время. Выбрав диету, закупите нужные продукты и следуйте прописанным в ней правилам.

Если вы решили считать калории, запаситесь блокнотом и калькулятором. Не стесняйтесь изучать каждую упаковку и плюсовать съеденные калории в блокнотик.

Если же вы просто хотите ограничить себя в еде, то определитесь заранее с тем, какую пищу вы будете употреблять. Например, на завтрак я съем творог, на обед – только суп и овощной салат, а за ужином – перекушу фруктами.

Еще одно правило, лежащее в основах правильного питания для похудения – это приступать ко всему сразу. То есть, если вы решили что-то для себя, то не откладывайте это на завтра, а приступайте сразу же, с сегодняшнего завтрака, обеда, ужина.

Если вы не готовы к диетам, начните просто правильно питаться. Через пару месяцев вам понравится такой образ жизни, а в зеркале вы увидите приятные результаты. Со временем вы с удовольствием захотите перейти на что-то более действенное, так как вам будет интересно, а не страшно.

не сужайте спектр своего питания. Пытайтесь употреблять разные продукты, дабы получать все необходимые витамины и минералы. Даже если вы готовы постоянно отказывать себе в потреблении хлеба, сахара, соли, масла и т.д. – будьте осторожны, ведь все эти продукты, так или иначе, нужны нашему организму. Поэтому хоть раз в неделю, съедайте бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая с кусочком черного шоколада и т.п.;

отслеживайте качество пищи. Очень важно, чтобы все потребляемые вами продукты были свежими и натуральными. Кроме того, блюда, которые подаются в горячем виде, холодными лучше не употреблять;

не злоупотребляйте сладостями. Десерты лучше есть отдельно от основных приемов пищи – на завтрак или полдник. Сладости после плотного обеда или ужина лишь сильно затормозят процессы пищеварения;

пейте до еды, но не во время приема пищи или после него. Жидкость, которую вы примите за 10-15 минут до еды, оживит внутреннюю секрецию и утолит первичный голод, что в свою очередь поспособствует похудению;

соблюдайте очередность. Утолив жажду, съешьте овощной салат, так как он быстро переваривается. Затем можете поесть отварные или тушеные овощи, а в конце – белковую пищу. Не рекомендуется смешивать крахмалистую пищу с белковой животной (картофель и курицу или рыбу, хлеб и мясо). Такие сочетания труднее и дольше перевариваются, так как для расщепления каждого из компонентов требуются разные пищеварительные соки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас