Прыжки на скакалке — польза для женского здоровья

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вам не обойтись. Но кроме женской красоты, они п омогают нашему организму стать

0
75
прыжки на скакалке польза

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организмустать выносливее и сильнее. предупредитьмножество различных заболеваний. укрепить иммунитет.

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды. сердце. дыхательную систему. Вы станете выносливее. избавитесь от лишних килограммов. укрепите мышцы ног. поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее. Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Для прыжков вам кроме скакалкиничего и не надо. Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день. и вы сможете получитьвсю ту пользу. которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание. теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость. координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук. плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру. Повысится общий тонус мышц. Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Для тех, кто хочет похудеть. прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами. Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза. Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут5 днейв неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бёдер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

Во время прыжков нагрузка должна бытьравномерно распределена. Для этогоначинайте прыгатьмедленно ,убыстряя темп постепенно. Делайте 2-х минутныеперерывы. чтобы мышцы отдохнули. и восстановилось дыхание. Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень большая нагрузка для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут. После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

У кого большой вес или проблемы с сердцемне переутомляйтесь. По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минутежедневно. Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице. чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Ноги держите вместе. локти прижаты к телу. спина обязательно прямая. Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук. Подберите подходящую одежду для прыжков. хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки. Они должны иметьпружинистую и толстуюподошву. которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты. Если устали. отдохните 2 минуты. больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см. на подушечкистоп приземляйтесь мягче. При этом пятки не касаются пола .

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя. Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост. Берём за ручки скакалку, вытягиваем руки вперёд, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см 250, от 168 185 280 см, от 185 — 310.

  • Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
  • Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
  • Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперёд выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
  • Прыжки вперёд и назад, тренируют ваши бёдра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
  • Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
  • Выдвигаем вперёд колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение 70 прыжков в минуту.
  • Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
  • Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к лёгким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в своё детство, но и улучшить своё здоровье.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас