Раздельная диета для похудения: меню, отзывы, принципы

Если в ЖКТ одновременно попадают два несовместимых продукта, они дольше перевариваются, недоокисленные углеводы и жиры превращаются в жировые отложения, провоцируют процессы гниения и брожения,

0
135
раздельная диета для похудения меню

Если в ЖКТ одновременно попадают два несовместимых продукта, они дольше перевариваются, недоокисленные углеводы и жиры превращаются в жировые отложения, провоцируют процессы гниения и брожения, задерживаясь в нижних отделах пищеварительной системы. Следовательно, большую часть энергии организм тратит на их нейтрализацию и на процесс пищеварения.

Итак, завтракать при этой системе нужно обязательно. Для него следует отвести примерно 30-40% вашего дневного рациона. Нужно наедаться утром, иначе организм станет накапливать часть дневной еды, опасаясь голода.

На завтрак можно съесть на выбор крупяную кашу, приготовленную на воде, мюсли с медом, кисломолочные продукты, кислые или полукислые фрукты, яйца в виде омлета, яичницы или сваренные вкрутую.

Днем – зеленый салат с овощами с белковыми (нежирное мясо птицы или рыба) или углеводными (рис, макароны, картофель) блюдами. На ужин выбирайте вариант, противоположный обеденному меню раздельной диеты. Например, в обед — белки, вечером — углеводы. Продукты должны быть наименее калорийными.

Данный вариант — не единственная, но достаточно распространенная разновидность 7-дневной диетической раздельной методики. Режим раздельного питания лучше начать с понедельника.

  • завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без масла и сахара, фруктовое пюре из киви;
  • перекус — груша;
  • обед: зеленый салат и вареная рыба;
  • второй перекус: горсть орехов;
  • ужин: тушеные овощи с пастой.
  • завтрак: яичные белки жареные, тушеный шпинат с каплей оливкового масла;
  • второй завтрак: нежирный йогурт и ягоды;
  • обед: суп из горошка, брокколи и картофеля с кусочком хлеба;
  • полдник: салат из овощей, сухофрукты;
  • ужин: мясо или рыба с тушеными овощами.
  • завтрак: овсянка (можно измельчить и добавить в кашу небольшую грушу);
  • первый перекус: сухофрукты;
  • обед: бутерброд (цельнозерновой хлеб плюс свежие овощи);
  • второй перекус: салат из любимых фруктов;
  • ужин: отварная курица и тушеные овощи.
  • завтрак: апельсин, каша;
  • перекус: яблоки, запеченные с корицей и медом;
  • обед: рыба, овощной салат;
  • перекус: обезжиренный творог (порция);
  • ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.
  • завтрак: яблоко, творог;
  • перекус: фрукты и ягоды;
  • обед: овощной суп, нежирная паста;
  • перекус: овощной салат;
  • ужин: салат, вареные креветки.
  • завтрак: ягоды и блинчики;
  • перекус: обезжиренный йогурт, яблоко;
  • обед: тушеные овощи и нежирное мясо;
  • второй перекус: легкий салатик из овощей с орехами;
  • ужин: овощи, рыба.

Меню раздельного питания для похудения расписано на 4 дня, которые нужно повторять три месяца. Ежедневно завтракать надо любыми ягодами и фруктами, а пить лимонный напиток.

  • обед: мясо или рыба (тушеные, вареные, запеченные), витаминный овощной салат, чашка куриного бульона (мясо и рыбу можно заменить яйцами, творогом и морепродуктами).
  • ужин: меню обеда, но порцию нужно уменьшить вдвое.

В отзывах о раздельной диете для похудения диетологи утверждают, что если набраться терпения и четко соблюдать правила этой системы, за три месяца можно потерять до 20 килограммов.

Судя по отзывам, раздельная диета благотворно влияет на организм: снижается риск болезней суставов, органов брюшной полости, печени. Хорошо зарекомендовала себя в комплексе при лечении аллергии, астмы.

С увеличением в рационе овощей, фруктов, зерновых, организм получит больше необходимых питательных веществ и витаминов. Отказ от употребления сахаров и крахмала благотворно скажется на объемах тела.

Однако есть и минусы. Медики в отзывах о раздельной диете подчеркивают, что при таком питании организм со временем может потерять способность переваривать смешанную пищу. Некоторые продукты содержат как белки, так и углеводы, значит, о чистоте принципа разделения продуктов можно поспорить. Наконец, как и любая диета, такое ограничение может вызывать депрессию.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас