Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг?

9000 калорий - это один килограмм.Совсем не есть нельзя, хотя бы калорий 600 в день надо употреблять(это при жёсткой сушки).Ну и тратить с физ нагрузками максимум получится, я думаю, 2600.И того при

0
141
сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть

Еще с бытности тех времен, когда интересовалась диетами, помню, что 700 съеденных килокалорий — это 100 граммов лишнего веса. Поэтому 1 килограмм — это 7000 килокалорий. а чтобы потерять 10 килограммов, нужно израсходовать и недоесть 70 000 килокалорий.

А теперь стоит немного разобраться вот в чём. В среднем человеку (женщине, девушке) в день на поддержания жизнедеятельности, нормальной работы органов и естественный расход энергии требуется около 2000 — 2300 калорий в день. Все зависит от интенсивности: сидячая работа — меньший расход энергии, если человек активно двигается, занимается тяжелым физическим трудом, то и расходует больше энергии (вплоть до 3500 килокалорий).

Чтобы не было негативных последствий для организма, в день нужно съедать продуктов на 1250 — 1500 килокалорий. Это для длительной диеты. Поэтому похудеть на 10 килограммов за месяц, считаю что нереально. Сначала вес уходит быстро, но это уходят излишки воды из организма. А вот потом организм начнет энергию экономить. Так что нормальным считается похудение на 2 — 2,5 килограмма в месяц.

Чем более длительный срок, тем меньший должен быть разрыв между потребляемыми и расходуемыми калориями. Не стоит увлекаться скоростным похудением. Такие встряски для организма крайне вредны, особенно с учетом последствий. Да и вес обычно после таких экспресс-диет возвращается быстрее.

Из личного опыта я бы порекомендовал такой график похудения: в первую неделю – 2 кг, в последующие по полтора. Таким образом можно похудеть на 10 кг за 6 недель или полтора месяца. При этом сохранить работоспособность и хорошее настроение. Очень хорошо проводить такое похудение в дни Великого поста. И телу хорошо, и душе на пользу.

Методика очень проста. В первый день недели – полное воздержание от пищи, воду пить в меру, то есть не слишком увлекаться. Этот день сразу уберет 1 кг по меньшей мере. В последующие дни ограничиваться постной пищей.

Расход калорий в день должен на 500 ккал превышать потребление. Например, офисная работа расходует примерно 2000 ккал в день. Следовательно, дневной рацион должен быть в пределе 1500 ккал. Калорийность продуктов на 100 г обычно указана на упаковках, либо ее легко можно найти в Интернете. Еду стоит готовить разнообразную, включать в рацион овощи и фрукты, просто есть понемногу, не торопясь и останавливаясь сразу после еды.

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас