Упражнения для похудения ляшек — как похудеть в ляшках видео

Упражнения для похудения ляшек, как одно из самых эффективных способов достижения цели. Что делать чтобы похудели ляшки, расскажем мы в видео, как сделать, чтоб ляшки похудели.

0
215
упражнения для похудения ног и ляшек

Одна из самых проблемных зон женского тела – это ноги, а если быть точнее – ляшки. Сделать их подтянутыми и стройными достаточно сложно, но вполне возможно, если делать специальные упражнения для похудения ляшек и уделять должное внимание своему питанию.

Поэтому толстые, дряблые и не очень привлекательные из-за целлюлитной прослойки ножки – это не редкость. А вопрос: «Что делать чтобы похудели ляшки?» заполонил весь интернет и женские форумы.

Ответ на него прост и подтвержден многими фитнес – специалистами, а так же проверен на практике – начните выполнять специальные упражнения, благодаря которым объем вашей проблемной зоны будет уменьшаться, а жир сжигаться!

Так же необходимо помнить о водном балансе во время тренировки. Поэтому обязательно приготовьте себе бутылочку простой воды и пейте ее небольшими глоточками во время всей тренировки.

Теперь, когда вы полностью подготовлены, давайте перейдем к упражнениям, которые помогут избавиться от назойливого вопроса: «Как сделать чтобы похудели ляшки?», который изо дня в день вертится в голове.

Встаньте прямо, выровняйте спинку, ноги поставьте на ширину ваших плеч, а руки на талию. Теперь перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимайте до образования угла в 90 градусов и опускайте. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ногу.

Встаньте ровненько, ноги широко расставлены, носки смотрят в стороны, руки покоятся на талии. Делаем приседания, спина при этом все время ровная, а попа подтянута под себя. Выполняйте 20 – 25 раз.

Теперь, садимся на пол, спина ровная, ноги вытянуты вперед, а руками упираемся сзади. Поднимаем две ровные ноги примерно на десять сантиметров от пола и разводим в разные стороны, сводим и опускаем вниз. Выполняем 15 – 20 раз.

Ложимся на правый бок, верхняя часть корпуса опирается на локоть, вторая рука лежит перед грудью. Теперь левую ногу ставим стопой на пол перед правым коленом. Поднимаем лежащую на полу прямую ногу (правую) и опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполняем упражнение 15 – 20 раз, после чего меняем сторону.

Ложимся на пол, опираемся на локти, ноги вытянутые и прямые. Теперь поднимаем обе ноги, что бы получился угол в девяносто градусов и в таком положении выполняем упражнение «ножнички» заводим одну ногу за другую. Выполняем 20 раз, минуту отдыхаем и меняем угол – теперь сорок пять градусов, еще 20 раз, минуту отдыхаем и последний подход делаем на высоте 10 см от пола.

Садимся на край стула, спину держим прямо и зажимаем между коленками мячик (если нет, то можно использовать книгу или твердый валик). Теперь, напрягая мышцы бедра, давим на предмет в течение 25 – 30 секунд, потом расслабляемся и затем снова напрягаем. Повторяем упражнение около 5 – 6 раз.

Становимся на пол, упираемся на локти и коленки, спинка не прогибается, смотрим строго перед собой. Вытягиваем правую ногу назад и поднимаем ее как можно выше, не сгибая в колене, а затем опускаем. Выполняем 15 – 20 раз, а потом меняем ногу.

Садимся на корточки, стопы полностью прижаты к полу, ладошки упираются в пол. Теперь поднимаем таз вверх, не отрывая при этом ладошек и стоп, но выравнивая колени, наверху задерживаем на тридцать секунд и опускаем. Такие подъемы повторяем 20 раз.

Садимся на пол, ноги лежат прямо. Теперь наклоняемся к коленкам и руками пытаемся достать до самых кончиков пальцев, пружиним несколько раз и выравниваемся. Повторяем упражнение около десяти раз.

Такое питание поможет не только избавиться от целлюлита и предотвратить его появление, но и оздоровить иммунитет и улучшить состояние кожи. А суть очень проста.

Полностью исключите употребление жаренной жирной пищи, майонеза, твердого и плавленого сыра, конфет и шоколадок, маргарина и различных хлебобулочных изделий.

Старайтесь кушать пять раз в день, но небольшими порциями, примерно каждые 3-4 часа.
Такая диета для ляшек не заставит долго ждать результата и в течение нескольких месяцев ваши ноги станут красивыми и подтянутыми.

Помните! Чтобы похудеть в области ляшек с помощью интенсивных тренировок, повседневных пешеходных нагрузок или диет, а может быть, использовать все в комплексе – решать вам! Но ваши усилия и старания обязательно превратят проблемную зону в достоинство.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас