Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Как накачать ягодицы при помощи тренажера в женской сумочке - резиновой ленты. Советы по выбору, полезные ссылки, видео упражнений.

0
94
упражнения с эластичной лентой

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

Чтобы хорошо проработать ягодицы и придать им желаемую форму, понадобятся достаточно серьезные веса, так как мышцы на попе весьма ленивые и обычными приседаниями их не проберешь, да и выпады налегке очень скоро станут совершенно бесполезными, разве что как кардио-нагрузка. (Об упражнениях с гантелями для формирования ягодиц мы писали здесь .)

Хорошие же разборные гантели стоят дорого, занимают много места, да и вообще требуют очень серьезного подхода к занятиям. С лентой же все гораздо проще: места не занимает совсем, стоит, если сравнивать с гантелями копейки, если же сравнивать с абонементом в фитнес-клуб так и вообще ничего не стоит.

Начинающие или же сомневающиеся так и вообще могут обойтись резиновым трубчатым жгутом, которые можно найти в любой аптеке (ленточный жгут здесь не подойдет, так как очень быстро порвется и растянется).

Эластичную ленту в ее самом обычном и уже многим привычном виде можно купить в любом спортивном магазине, включая и интернет-магазины ( купить на Ozon.ru ), в разделе товаров для фитнеса.

При желании и с солидной долей изобретательности ее можно заменить спортивным экспандером или же так называемой резиновой петлей, которая выглядит гораздо солиднее фитнес-ленты. Последнюю лучше поискать на Алиэкспресс и других подобных магазинах, так как у нас они стоят неоправданно дорого.

Есть на Али (по ссылке выше) и самые обычные резиновые ленты, причем по примерно такой же цене, что и в наших магазинах (без учета стоимости доставки).

Ленты, или как их называют бывалые фитнесисты резинки, отличаются по силе натяжения и длине. Начинающим лучше всего подойдут самые слабые ленты, продолжающие же могут выбрать что-нибудь посильнее.

Если вы собираетесь с помощью ленты качать не только ягодицы, но и руки, пресс, спину, то выбирайте ленту послабее и подлиннее. Нагрузку на нижнюю часть тела можно будет увеличить, обмотав ленту вокруг кистей рук или сложив ее вдвое. Еще один выход купить несколько лент разной степени нагрузки.

Есть в продаже за совсем уж копейки и совсем короткие резиновые петли. которые можно накинуть на лодыжки или бедра и делать всевозможные короткие махи и выпады. Пример таких упражнений будет в плейлисте ниже. Судя по YouTube, заграницей они пользуются очень большой популярностью.

Еще один вариант проработки ягодиц пилатес с эластичной лентой. Он мало похож на классические силовые упражнения и требует совсем другого настроя и техники. Если вы владеете этой техникой и предпочитаете именно пилатес или хотите разнообразить все эти бесконечные повторы и подходы, то выбирайте его или же сочетайте упражнения из пилатеса с силовыми.

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и потянитесь, чтобы избежать травм и подготовить тело к силовым нагрузкам. Не забывайте напрягать мышцы живота и не прогибайте спину (за исключением мертвой тяги), даже если это забывает делать инструктор на видео.Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете нагрузку именно на ягодичные мышцы, а не на поясницу и всю спину.

Не забудьте после тренировки как следует растянуться, чтобы не забить мышцы и получить не только рельефные, но и изящные ягодицы. Пример такой растяжки тоже будет представлен в плейлисте, в самом конце (чтобы увидеть весь плейлист, нажмите на три полоски в верхнем левом углу).

Как видите, упражнений для ягодиц с резиновой лентой придумано столько, что не знаешь, какое и делать. Это, конечно, и плохо, так как требует самостоятельного выбора, но и хорошо, так как не дает заскучать и дает мышцам ягодиц разнообразную нагрузку. А наши ягодицы, согласитесь, разнообразие любят!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас