Зарядка для похудения живота

Сайт о женщинах и для женщин

0
168
зарядка для похудения живота и бедер

Живот является самым слабым местом. По нему можно судить, похудел человек или поправился, можно надевать балахоны или красивые обтягивающие платья, а можно расстраиваться из-за его дряблости и растяжек. Вот поэтому женщины, стремясь к похудению, с ускорением работают особенно над этой своенравной частью тела.

Начать зарядку следует с самых простых упражнений, которые знакомы еще с детства. К примеру, качать пресс – лечь на пол, подогнуть ноги в коленях, на выдохе согнуться и опустить голову, а на вдохе – лечь. Такой зарядкой можно усилить верхние мышцы живота. Делать столько, насколько хватит сил, максимальное число раз.

1. Руками ухватиться за тяжелый неподвижный предмет – плотный стол, диван, кровать – колени согнуть, на выдохе поднять ноги высоко над головой, а на вдохе – опустить.

3. Не вставая с пола согнуть ноги и тазобедренные суставы под углом в 90 градусов. Надо постараться поджать к животу бедра, одновременно следует сопротивляться руками, упертыми в коленях. Сделать до десяти раз.

  1. локти положить под голову так, чтобы они были разведены в разные стороны. Голову приподнять вместе с тазом на вдохе. При выдохе возвратиться в первоначальную позицию. Это упражнение для похудения живота и боков следует делать в быстром темпе;
  2. ножки скрестить и поднять вертикально полу. Ручки вдоль туловища. Слегка приподняться и опустить таз, при этом опираться на руки. Сделать 3-5 раз.

Упражнение для похудения боковых и центральных мышц живота: правую ногу поднять на 60 градусов и держать. Левую в это время согнуть в колене. Правая рука вытянута параллельно правой ноге, левую вытянуть вперёд и вверх под углом в 60 градусов. Меняя положение проделать аналогичное упражнение с левой ножкой. Делать 5-10 раз.

  1. Положить ручки за голову, колени оставить согнутыми. На вдохе приподняться, на выдохе – лечь.
  2. Сесть на край дивана или кресла. Руки завести за спину и опереться о стол, стул и пр. Вдыхая, медленно поднять туловище. Необходимо следить, чтобы ножки были прямыми, в противном случае упражнение будет сделано неточно.
  3. В положении стоя, поставьте на ширину плеч слегка согнутые ноги, руки на бедрах. Изо всех сил напрягать попу, а таз выдвинуть вперед. Вернуться в первоначальную позицию и расслабиться.
  4. Удобно расположиться на стуле. Руки на поясе. Повернуться влево, а затем вправо. Повторять в каждую сторону по 10 раз.
  5. Встать на колени. На вдохе прогнуться назад с ровной спиной. На выдохе возвратиться в первоначальную позицию.

Для достижения наибольшего эффекта в похудении заниматься зарядкой лучше всего утром, до завтрака, или, как минимум через два-три часа после еды. По утрам организм очень интенсивно и эффективно сжигает жиры.

Упражнения для похудения живота следует выполнять по 15-20 раз, и продвигаться от «простого» к «сложному». Делать зарядку для похудения живота необходимо постоянно, не делать перерывы, не щадить и не жалеть себя. Но до фанатизма тоже доводить не стоит: две-три тренировки в неделю достаточно, чтобы в достаточно короткий срок времени порадоваться шелковым и упругим животиком.

Если есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступить к зарядке для похудения живота, следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно обзавестись проблемами со здоровьем.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас