Диета 1500 ккал — для кого? Правила и примерное меню

Съешьте половину тарелки овощей - это сколько?

Диета на 1500 ккал (аналогична диете на 1400 ккал) — одна из самых универсальных диет для похудения. Это редуцирующая диета с дневной энергетической ценностью 1500 ккал, при которой следует руководствоваться определенными правилами, чтобы обеспечить эффективное и длительное похудание. Узнайте о самых важных принципах диеты на 1500 ккал и примерном меню на 1500 ккал. Приглашаем к прочтению!

Диета 1500 ккал — правила

Диета на 1500 ккал — это низкокалорийная диета, позволяющая постепенно снижать массу тела умеренными темпами. Диету в 1500 ккал намного легче сбалансировать, чем диету на 1000 ккал, благодаря которой при правильном составлении она обеспечивает все необходимые питательные ценности и не вызывает постоянного чувства голода. Кроме того, безопасным будет использование диеты в 1500 ккал, так как она покроет потребности большинства людей, обусловленные основным метаболизмом. Это особенно важно для женщин, чьи низкокалорийные диеты могут вызвать гормональные нарушения. Его можно вводить дольше, чем низкокалорийные диеты, и это дает вам больше шансов на успех в похудании. В случае редуцирующих диет, обеспечивающих менее 1200 ккал в день, их трудно сбалансировать должным образом. поэтому часто вводятся дополнительные добавки. В случае правильно сбалансированной диеты в 1500 ккал, предназначенной для здорового человека, такой необходимости нет.

Правила, которые следует соблюдать во время диеты 1500 ккал:

  • соблюдайте правильные пропорции между отдельными макроэлементами — белок должен составлять 15-25% энергии из рациона, жиры 20-35% и углеводы 45-55%;
  • ешьте необходимое количество пищевых волокон — 25-40 г в день — больше всего вы найдете их в цельно зерновых и овощах;
  • питаться 4-5 раз в день с достаточно равными интервалами (каждые 3-4 часа);
  • Последний раз съешьте за 2-3 часа до сна.
  • ешьте разнообразно — сделать меню однообразным можно, выбирая овощи и фрукты разного цвета, приправляя блюда ароматными специями и зеленью; если вам нужна диета на 1500 ккал для переутомленных людей, воспользуйтесь услугами диетического питания , благодаря которым ваше меню будет выглядеть каждый день по-другому;
  • отказаться от сладостей, сладких напитков и любых продуктов высокой степени переработки — они являются источником простых сахаров, насыщенных жирных кислот, транс- и натриевых жиров, отрицательно влияющих на процесс похудения;
  • помните о правильном увлажнении — во время тренировок пейте воду и другие несладкие напитки (травяные и фруктовые настои, зеленый чай, овощные соки) в количестве не менее 2 литров, а то и больше; если вы хотите проверить свою ежедневную потребность в жидкости, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашим инструментом — калькулятором воды Maczfit ; благодаря этому вы можете легко и быстро проверить, потребляете ли вы нужное количество жидкости,
  • увеличивайте физическую активность — на диете 1500 ккал достаточно 2-3 часовых тренировок в неделю; Кроме того, позаботьтесь о ежедневных физических упражнениях (так называемая спонтанная физическая активность), например, выберите лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины и больше ходите пешком.

 

Диета 1500 ккал — для кого?

Диета 1500 ккал предназначена для людей с избыточным весом и ожирением, которые хотят снизить массу тела. Рекомендуется людям, у которых общий обмен веществ составляет около 2000-2500 ккал, потому что дефицит калорий на диете для похудения не должен превышать 500-1000 ккал (это позволит вам терять 0,5-1 кг в неделю). Как рассчитать общий метаболизм, с которого все начинается? Вы можете рассчитать его самостоятельно, подставив соответствующие параметры в специальную математическую формулу (например, Харриса-Бенедикта) или облегчить себе жизнь, воспользовавшись удобным онлайн-калькулятором калорий на нашем сайте.

Диета на 1500 ккал — это отличная диетическая диета для средней женщины с избыточным весом или ожирением, умеренной физической активностью и сидячей работой. Вы подходите под это описание? Отлично, но прежде чем вы решите сесть на диету в 1500 ккал, посоветуйтесь с диетологом Maczfit, чтобы убедиться, что эта калорийность вам подходит. Для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, наша диета SLIM будет лучшей вначале.- вкусно и дарит ощущение легкости. После достижения первых результатов стоит немного увеличить калорийность рациона, ввести регулярные тренировки и усилить спонтанные физические нагрузки. Чтобы тренировки с отягощениями принесли желаемые результаты в виде эффективного наращивания мышечной массы и тонуса тела, стоит ввести следующую диету FIT с калорийностью от 1800 до 2500 ккал. Сбалансированное и разнообразное питание, приготовленное Maczfit, поддерживает активный образ жизни и помогает оставаться в форме!

Диета 1500 ккал — эффекты

В случае людей с общим метаболизмом 2000-2500 ккал при диете 1500 ккал эффекты уже через месяц могут принести довольно значительные эффекты — от 2 до 4-5 кг. Как и любая другая редуцирующая диета, она требует самодисциплины, большой дозы мотивации и терпения. Потеря веса не является резкой, поэтому эффекты не видны через неделю или две — по крайней мере, не то, что многие люди ожидают от похудания. В случае значительного избыточного веса или ожирения, когда цель — снизить на десяток или даже несколько десятков килограммов, процесс похудения занимает несколько месяцев, а в некоторых случаях даже годы. Умеренный дефицит калорий, диета, основанная на ценных продуктах, и регулярная физическая активность помогают постепенно достигать цели, а главное — предотвращают эффект йо-йо.

Диета 1500 ккал — что есть?

Правильно составленный рацион в 1500 ккал должен быть богат овощами и фруктами. В частности, овощи играют важную роль в процессе похудения, потому что большинство из них являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, благодаря которым они наполняют вас без значительного увеличения дневной нормы калорий, но эффективно наполняют желудок. К овощам с низкой энергетической ценностью, которые можно без угрызений совести есть на диете 1500 ккал, среди прочего. салат, шпинат, цикорий, помидор, перец, редис, огурец, брокколи, цветная капуста, кабачки, пекинская капуста и многое другое. Они являются прекрасной основой для всех блюд, как горячих, так и сырых. Овощи являются источником антиоксидантов (витаминов C и E, бета-каротина, флавоноидов) и минералов (например, калия).

В диете 1500 ккал не должно быть недостатка в необходимом количестве сложных углеводов, источником которых являются в первую очередь цельнозерновые продукты из злаков. Их следует включать в каждый основной прием пищи (завтрак, обед и ужин). Зерновые продукты также являются ценным источником пищевых волокон, витаминов группы В и минералов, особенно цинка и магния.

Также важно правильно выбрать источники белка. Это должно быть нежирное мясо — особенно индейка, а также птица и телятина, нежирные части говядины, баранина, кролик. Также стоит есть рыбу, которая помимо полезного белка также содержит ценные жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами и снижают уровень плохого холестерина. В настоящее время цель состоит в том, чтобы половина потребляемого белка поступала из животных источников, а половина — из растительных, что полезно для здоровья и поддержания здоровой массы тела. Конечно, вегетарианская диета также может быть сбалансированной по белку. Бобовые — ценный растительный источник белка. Помимо белка, семена бобовых содержат большое количество пищевых волокон, которые усиливают чувство сытости. Источником ценного белка, но прежде всего кальция, является молоко и продукты из него. Кальций играет важную роль в процессе похудания, в т.ч. влияет на метаболизм адипоцитов (жировых клеток). Выбирайте нежирные молочные продукты (менее 2%), в основном ферментированные, например, йогурт, кефир, пахту. Желтые и голубые сыры следует заменить нежирным творогом. Стоит убрать из рациона плавленый сыр.

 

Калорийность популярных продуктов

При подсчете калорий в диете вам обязательно понадобится калорийность популярных продуктов. Мы подготовили такой список специально для вас. Это сделает вашу диету на 1500 калорий еще проще. Теплотворная способность определена как 100 г / 100 мл.

Фрукты:

  • ананас — 54 ккал,
  • arbuz – 36 kcal,
  • банан — 95 ккал,
  • лимон — 36 ккал,
  • вишня — 61 ккал,
  • груша — 54 ккал,
  • агрест — 41 ккал,
  • яблоко — 46 ккал,
  • киви — 56 ккал,
  • малина — 29 ккал,
  • сливы — 70 ккал,
  • клубника — 28 ккал.

Овощи:

  • цветная капуста — 22 ккал,
  • каларепа — 29 ккал,
  • кукуруза — 110 ккал,
  • морковь — 27 ккал,
  • морковь с горошком — 64 ккал,
  • зеленый огурец — 15 ккал,
  • маринованный огурец — 12 ккал,
  • брокколи — 27 ккал,
  • Брюссельская капуста — 37 ккал,
  • молодой картофель — 69 ккал,
  • помидор — 29 ккал.

Молоко и молочные продукты:

  • 1,5% молоко — 47 ккал,
  • плавленый жирный сыр — 222 ккал,
  • масло растительное обыкновенное — 666 ккал,
  • молочный маргарин — 719 ккал,
  • 2% натуральный йогурт — 60 ккал,
  • вареные яйца — 109 ккал.

Мясо, мясное ассорти и рыба:

  • лопатка телячья — 106 ккал,
  • крылышко индейки — 168 ккал,
  • варено-копченая ветчина — 389 ккал,
  • свиные отбивные — 195 ккал,
  • кабаносы — 326 ккал,
  • Колбаса Живецкая — 315 ккал,
  • утка — 308 ккал,
  • жареный цыпленок — 179 ккал,
  • ростбиф — 117 ккал,
  • свежая треска — 78 ккал,
  • карп свежий — 110 ккал,
  • сельдь свежая — 162 ккал.

Хлеб:

  • ржаной хлеб из непросеянной муки — 223 ккал,
  • роллы грэм — 258 ккал,
  • булочки пшеничные простые — 272 ккал,
  • булочки сливочные — 326 ккал.

Закуски и напитки:

  • печенье — 473 ккал,
  • фундук — 695 ккал,
  • ванильное желе — 121 ккал,
  • яблочный сок — 45 ккал,
  • морковный сок — 48 ккал,
  • светлое пиво — 49 ккал.

Вегетарианская диета 1500 ккал — пример вегетарианского меню

Предложение Maczfit в области диетического питания включает в себя множество диет на 1500 ккал. В большинстве наших диет для взрослых есть вариант 1500 ккал, поэтому вы обязательно найдете меню, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Ниже приведен пример меню, которое вы можете ожидать при выборе ОВОЩНОЙ диеты 1500 ккал :

  • завтрак: пшено со сливой и шоколадным джемом, апельсин и виноград
  • второй завтрак: баклажаны, запеченные с козьим сыром на кус-кусе с томатным соусом
  • обед: сыр кофты в соусе гарам масала с цветным рисом, стручковой фасолью
  • послеобеденный чай: смузи из клюквы
  • ужин: яичный салат с копченым тофу, мини пумперникель, огурец

Диета WEGAN также становится все более популярной среди наших клиентов . Продукты животного происхождения (включая мясо, рыбу, молочные продукты, а также мед) полностью исключены из меню. Веганские блюда Maczfit содержат 1500 калорий (завтрак, обед, обед, полдник и ужин). Их состав основан на пяти основных товарных группах:

  • цельнозерновые крупы,
  • бобовые,
  • овощи,
  • фрукты,
  • орехи и семена.

Диета 1500 ккал

Если вы решили приготовить себе еду, вы можете поискать вдохновение в Интернете. Благодаря этому ваше меню будет разнообразным. Однако не забывайте следить за калорийностью отдельных продуктов. Список выше поможет вам в этом. Пример диеты для похудения на 1500 ккал включает 5-разовое питание (завтрак, обед, обед, полдник и ужин). Когда начать? Наберите в поисковике «Рецепты меню диеты на 1500 ккал» или воспользуйтесь подготовленными нами предложениями.

Диета на 1500 калорий — день 1:

  • завтрак: бутерброды с яичной пастой,
  • второй завтрак: фруктовый коктейль,
  • обед: нут с овощами и киноа,
  • полдник: творог с малиной,
  • ужин: средиземноморский салат из пасты.

Меню 1500 ккал — 2 день:

  • завтрак: гуакамоле с хлебом из непросеянной муки,
  • второй завтрак: суп из спаржи,
  • обед: кабачки в томатном соусе,
  • полдник: клубничный кефир,
  • ужин: салат из лосося.

Рецепты диеты на 1500 ккал — день 3:

  • завтрак: 2 кусочка рулета из цельнозерновой муки с ветчиной, сыром и огурцом,
  • второй завтрак: фруктовый коктейль,
  • обед: паста с овощами и жареным яйцом,
  • полдник: салат с рукколой, клубникой и моцареллой,
  • ужин: салат из тофу с копченым лососем.

Меню диеты 1500 ккал — день 4:

  • завтрак: йогурт с абрикосом и овсянкой,
  • обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба с моцареллой, помидорами и базиликом,
  • обед: стейк из говядины с крупой и стручковой фасолью,
  • полдник: 1,5 стакана черники (около 200 г),
  • ужин: 2 ломтика хлеба с семгой и болгарским перцем.

Меню диеты 1500 ккал — день 5:

  • завтрак: омлет из двух яиц с чесноком (около 100 г),
  • второй завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром и огурцом,
  • обед: треска (100 г) с гречкой,
  • полдник: коктейль из черники,
  • ужин: ломтик хлеба с тонким ломтиком лосося холодного копчения и каперсами.

1500 калорий — день 6:

  • завтрак: пшено (50 г) с персиком и орехами,
  • второй завтрак: белый сыр с перцем и чесноком,
  • обед: рисовая лапша (50 г) с тофу и стручковой фасолью,
  • полдник: клубничный коктейль (100 г свежей или замороженной клубники),
  • Ужин: салат из тунца с фасолью, луком и кукурузой.

1500 калорий — день 7:

  • завтрак: йогурт с нектарином (100 г),
  • второй завтрак: бутерброд с копченым лососем и помидором (200 г),
  • обед: свекла с яйцом вкрутую и морковью (50 г),
  • полдник: творог с вишней, ломтик цельнозернового хлеба,
  • ужин: салат с сыром фета, хлебом и помидорами (200 г).
Возможно вам будет интересно
Tags:

Похожие публикации

Меню