Как избежать эффекта йо-йо и сохранить свой вес?

Эффект йо-йо — проклятие многих людей, безуспешно пытающихся сохранить вес, которого они достигли после периода похудания. Недостаточно похудеть, нужно еще знать, как поддерживать новую фигуру. Есть несколько причин, которые могут привести к эффекту йо-йо. Один из них — слишком резко прекратить сокращающую диету и слишком быстро вернуться к своему обычному питанию. Однако, обладая правильными знаниями и целеустремленностью, вы можете избежать повторного набора веса сразу после похудения. Как избежать эффекта йо-йо? Посмотрим.

Эффект йо-йо — что это?

Эффект йо-йо называется периодом чередования похудания и набора веса. Это касается многих людей, безуспешно борющихся с лишней массой тела, и чаще всего появляется вскоре после окончания диеты для похудения. Это явление пагубно сказывается не только на фигуре, но, прежде всего, на физическом и психическом здоровье.

Каковы причины эффекта йо-йо?

Основные причины эффекта йо-йо — это прежде всего незнание и неправильное питание. Ошибки, которые вы совершаете, приводят к чередованию похудания и увеличения веса. Среди причин эффекта йо-йо, связанных с неправильной техникой похудения, мы выделяем следующие ошибки.

Слишком быстрое похудание

Слишком быстрая потеря веса обычно вызвана слишком строгими диетами, значительными ограничениями калорийности, а часто и голоданием. Этот не до конца продуманный способ быстро похудеть переводит наш организм в состояние резкого энергосбережения, а это означает, что все большее количество калорий откладывается в виде жировой ткани, поскольку организм готовится к следующему периоду голодания. Во время очень низкокалорийной диеты также происходит значительное замедление обмена веществ, процессы которого перестают работать, когда мы возвращаемся к «нормальной жизни».

Отсутствие физической активности

Похудание лучше всего совмещать со спортом. Систематические тренировки не только помогут вам быстрее похудеть, но и облегчат его поддержание. Теряя вес, не укрепляя мышцы, мы теряем их, а мышечная ткань очень полезна в процессах сжигания жира, поскольку затем использует запасы энергии. Более того, регулярная физическая активность поддерживает ваш метаболизм и улучшает ваше самочувствие.

Быстрое возвращение к старым привычкам

Если после завершения диеты для похудения мы сразу же вернемся к диете до ее начала, эффект йо-йо практически гарантирован. Если вы хотите сохранить свой вес, здоровое питание должно стать привычкой, а не просто «мучением времени».

Эффект йо-йо - как избежать?

Как похудеть без эффекта йо-йо?

Многие задаются вопросом: как быстро похудеть без эффекта йо-йо? Это вообще возможно? В первую очередь стоит знать, что похудение нужно проводить постепенно. Если мы хотим похудеть безопасно, мы должны признать, что эффект не будет мгновенным. Здоровая потеря веса — это потеря 0,5–1,5 килограмма за неделю.

Правильно провести процесс важнее быстрого похудения. Если мы хотим, чтобы результаты наших усилий остались с нами, мы должны сделать все возможное, чтобы избежать эффекта йо-йо, а это предполагает применение некоторых важных правил.

Использование рационального питания

Здоровое питание в первую очередь должно быть сбалансированным. Меню следует определять по индивидуально рассчитанному дефициту калорий, что позволит нам постепенно терять ненужные килограммы. При составлении меню нельзя забывать о питательных веществах, которые необходимы для правильного функционирования организма. Сбалансированные диеты для похудения можно найти в коробках диет на нашем сайте. Это меню, приготовленные опытными диетологами. Широкий набор опций позволит каждому подобрать индивидуальный рацион под себя.

Физическая активность

Упражнения — отличное подспорье в достижении ваших целей. Упражнения не только помогают нам быстрее похудеть, но также важны для поддержания веса. Благодаря активности у нас есть возможность улучшить обмен веществ, увеличить термогенез за счет улучшения кровообращения, а также укрепить мышцы, которые имеют решающее значение для использования накопленной энергии. Умеренные тренировки 2-3 раза в неделю — это то, что определенно значительно ускоряет похудание.

Измени свои привычки

Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, вам необходимо изменить свой образ жизни. Соблюдение диеты в течение нескольких месяцев с последующим возвращением к обычному питанию — самый быстрый путь к эффекту йо-йо и возникновению нарушений обменных процессов. Если мы хотим иметь возможность иметь стройную фигуру, здоровое питание и активность должны стать нашей повседневной жизнью, а не просто периодической подготовкой к свадьбе или другому важному торжеству.

Эффект йо-йо - как избежать?

Как избежать эффекта йо-йо? Проверьте диету без эффекта йо-йо!

Какая диета предотвращает эффект йо-йо? Прежде всего, это должна быть диета, основанная на сбалансированном подборе ингредиентов. Наше тело нуждается в достаточном количестве белков, углеводов и жиров для правильного функционирования. Если вы хотите похудеть, вам также следует обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Мы можем рассчитать потребность в энергии, которая поможет нам похудеть, с помощью бесплатных онлайн-калькуляторов или проконсультироваться с диетологом, который учтет наш образ жизни.

Диета без эффекта йо-йо должна в первую очередь стать постоянным меню. Принимая решение отказаться от определенных привычек, вы должны оставаться в своем решении и не возвращаться к ним, как только заметите первые эффекты. Если мы будем последовательны в действиях, усвоим принципы здорового питания и будем придерживаться их в повседневной жизни, мы обязательно сможем поддерживать новую фигуру.

Возможно вам будет интересно

Похожие публикации

Меню