Как перестать есть сладкое? Совет диетолога

Как перестать есть сладкое? Совет диетолога
Как перестать есть сладкое? Совет диетолога

Сладкие закуски могут быть очень сложными. В основном потому, что они не только имеют незначительную пищевую ценность, но и содержат большое количество калорий. К тому же они обычно небольшие и совершенно не помогают утолить голод. В результате мы едим их больше. Каждый диетолог, который дает своим клиентам советы по похудению, рекомендует отказаться от сладкого. И это иногда самый тяжелый момент для многих людей, часто причина полного отказа от диеты.

Почему так сложно отказаться от сладкого? Сладости не только вкусные, но и содержат большое количество сахара, который является нашим источником энергии и влияет на выработку серотонина. Иногда наше тело просто требует этого. Некоторым людям бывает сложно отказаться от сладкого, но для достижения успеха совсем не обязательно отказываться от сладких закусок. Достаточно заменить их не менее вкусными продуктами, но более полезными для нашего организма. Посмотрим, как перестать есть сладкое!

Почему нельзя есть сладкое?

Сладости отличаются высоким содержанием простых сахаров, вредных для нашего здоровья. Кроме того, эти продукты имеют незначительную пищевую ценность, поэтому мы можем назвать их «пустыми калориями». Чрезмерное употребление сладкого — одна из основных причин лишнего веса и ожирения.

Среди вредного воздействия сладкого на организм человека можно выделить, среди прочего:

  • Нарушения в работе эндокринной системы, регулирующей количество глюкозы в крови. Чрезмерное потребление сладкого может привести к инсулинорезистентности и диабету II типа.
  • Нарушения аппетита — это особенно заметно у детей, которые после употребления сладкого часто не чувствуют себя ни на что другое. Сладости также могут изменить вкус других, более ценных блюд, сделав их невкусными для самых маленьких.
  • Большое количество сахара разрушает зубную эмаль и вызывает кариес.
  • Помимо сахара, сладости часто содержат большие дозы трансжиров, которые помогают повысить уровень холестерина.

И хотя многие люди знают об опасности переедания нездоровой пищи, они не знают, как перестать есть сладкое.

Полезные советы, как не есть сладкое!

Для многих людей будет больно полностью отказаться от сладкого в одночасье. Поэтому стоит составить план действий и не пытаться добиться успеха за один день — лучше действовать постепенно. Очень важно знать количество потребляемых ежедневно калорий.

С помощью диетолога или бесплатных онлайн-калькуляторов мы можем рассчитать суточную потребность в калориях. Тогда на это количество следует подготовить подходящее меню, в котором не будет сладостей. Страх набрать вес может эффективно препятствовать употреблению сладких закусок. Люди, у которых нет времени на подсчет калорий, могут воспользоваться преимуществами сбалансированных коробочных диет, доступных на нашем сайте.

Однако постепенно уменьшить количество съедаемых сладостей будет намного проще. Вместо целого батончика — съедим половину. Выберем самый маленький кусочек торта или один квадратик шоколада вместо трех. Разнообразные занятия могут помочь в развитии силы воли. Остановимся на систематических тренировках, прогулках, поищем какую-нибудь интересную книгу. Чем больше наш ум сосредоточен на чем-то другом, тем меньше мы будем думать о сладостях.

Как перестать есть сладкое?  Ешьте орехи и мед!

Как перестать есть сладкое? Используйте заменители

Отказ от сладкого не обязательно означает отказ от сладких закусок. Есть много полезных заменителей сахара, которые можно использовать для приготовления сладких и вкусных десертов. Большинство из них также содержат простые сахара, но они гораздо менее калорийны и содержат гораздо больше питательных веществ.

Заменителями обычного сахара могут быть, среди прочего:

  • карамельная тросточка,
  • медовый,
  • фрукты.

Эти заменители отлично подходят для придания сладости овсянке, йогурту или выпечке. Само их употребление поможет нам утолить тягу к сладкому, а благодаря более высокому содержанию клетчатки и витаминов положительно скажется на нашем здоровье.

Также много говорят о темном шоколаде, который иногда называют «хорошим сладким». Это правда, что это наименее калорийный шоколад, и он содержит много какао и магния, но все же в нем есть сахар, поэтому его следует есть в умеренных количествах. С другой стороны, один или два кубика могут удовлетворить нашу потребность в шоколаде, не причинив нам слишком большого вреда. Конечно, лучше всего выбирать шоколад, содержащий более 70% какао.

Увеличьте чувство сытости, чтобы перестать есть сладкое

Чем больше мы чувствуем себя сытыми, тем меньше будем есть сладостей. Означает ли это, что нам нужно есть больше калорий? Нет, достаточно ввести в рацион большее количество клетчатки, которая набухает в кишечнике и дольше обеспечивает чувство сытости. Продукты с клетчаткой — хотя они обычно не очень калорийны — помогают нам подавить чрезмерный аппетит.

Больше всего клетчатки содержится в:

  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • зерновые продукты.

Разнообразив свой рацион вышеперечисленными продуктами, мы можем ограничить количество съедаемых сладостей, даже не заметив этого.

Как перестать есть сладкое?  Съешь фрукт!

Популярный вопрос: какие таблетки использовать, чтобы не есть сладкое?

Многие люди, которые задаются вопросом, как не есть сладкое, начинают снижать уровень сахара с помощью добавок, подавляющих аппетит, которые продаются в аптеках. Если мы решим пойти на такие меры, мы должны сосредоточиться на натуральных препаратах, содержащих ингредиенты, подавляющие аппетит эффекты которых подтверждены, например

  • белая шелковица;
  • солодка;
  • зеленый ячмень;
  • инжир опунции;
  • одуванчик;
  • гарциния камбоджийская.

Однако стоит обратить внимание на состав выбранных продуктов и покупать только те, которые являются натуральными и не содержат искусственных веществ, которые могут вызвать побочные эффекты.

Возможно вам будет интересно
Tags: ,

Похожие публикации

Меню