Хотите быстро похудеть? Вот лучшие упражнения для похудения

Хотите быстро похудеть? Вот лучшие упражнения для похудения

Хотите быстро сбросить несколько килограммов и привести тело в тонус? Выбирайте упражнения для похудания и тренировки для сжигания калорий, такие как бег и плавание, а также те, которые гарантируют красивую «скульптуру». Как похудеть на животе и бедрах и избавиться от боков? Представляем лучшие упражнения для похудения.

Упражнения для живота, ног и ягодиц — основа любой тренировки. Какие упражнения выполнять и как их сочетать, чтобы ускорить похудание? Прежде всего, важна регулярность.

Только упорный труд позволит вам добиться удовлетворительных результатов . Если вы хотите получить хороший результат, вам нужно бросить вызов самому себе. Эндорфины высвобождаются во время тренировок, поэтому вы сразу станете счастливее и увереннее в жизни.

Упражнения для похудения бедра

Выполняя упражнения для бедер, вы не только укрепите мышцы, избавитесь от жира и целлюлита, но и улучшите свое состояние. Если вы тренируете эту часть мышц, стоит добавить упражнения для ягодиц. Помимо кардио упражнений (бег, плавание, езда на велосипеде), которые также доставят вам большое удовольствие, следует выполнить 10-15 повторений следующих упражнений:

Ножницы — поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги в положении лежа
Приседания — это упражнение, наверное, никому не нужно знакомить, и оно дает удовлетворительные результаты.
Боковое качание — Встаньте прямо перед стулом для равновесия. Держите одну ногу на земле, а другую поднимите и поверните обеими сторонами тела, чтобы имитировать движение маятника.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для пресса — основа любой тренировки. Тренировка живота гарантирует вам не только крепкий живот, но и настоящую эндорфиновую бомбу. В этом случае на вес золота будут царить традиционные кранчи, эффективность которых никому объяснять не нужно. Какие еще упражнения заставят вас порадовать мускулистым животом на пляже?

Планка — опереться на прямые ноги и локти и задержаться в таком положении 1,5 минуты.
Подъемы ног   — поднимите ноги вверх и постарайтесь сделать их максимально прямыми в коленях. Затем сократите верхние мышцы живота, приподняв туловище и отрывая лопатки от земли. В этом положении поднимите бедра вверх (на несколько см над землей). Затем, контролируя их движение, медленно опустите их обратно на коврик.
Наклоняется из положения — встаньте верхом. Выпрямляя ноги, наклонитесь вперед, а затем максимально наклонитесь к каждой ноге.
ПОСМОТРЕТЬ:  Эти упражнения для плоского живота избавят от твердой мозговой оболочки.

Упражнения для похудения — Интервальные тренировки

Интервальная тренировка — это не что иное, как выполнение одного и того же упражнения, но в переменном темпе. От интенсивного к спокойному. Звучит неприметно и дает действительно удовлетворительные результаты . Интервальные тренировки проводятся не чаще 3-х раз в неделю. Должно быть мин. 2 выходных. Бег — обычное упражнение, которое вы выполняете с интервалом. При таком выполнении он дает в 3 раза лучшие результаты, чем традиционный бег трусцой в постоянном темпе.

Упражнения для похудения на боках

Выступающие из-под облегающего платья или блузки бока могут испортить многие стили. Но не волнуйтесь, вы можете что-то с этим поделать. Эти упражнения для бекона избавят вас от проблем.

Наклоны — если вы хотите выполнить наклоны сидя со скрещенными ногами, сядьте, скрестив ноги. Руки согните в локтях, поднесите к туловищу. При каждом сгибании старайтесь касаться бедер согнутыми локтями.
Косые скручивания — лягте на спину, ноги прямые или согнутые в коленях. Руки заведите за корпус. Встаньте так, чтобы ваш правый локоть коснулся пола рядом с вашим левым коленом, а при следующем повторении ваш левый локоть коснется пола в правом колене.
Подъем ног — лягте на спину, руки свободно вдоль туловища, ноги прямые. Поднимите соединенные ножки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержитесь на 3 секунды.

Упражнения на растяжку

Растяжка ( растяжка ) очень важна как до, так и после тренировки. Это помогает предотвратить травмы и болезненность после интенсивных тренировок. Помните, что упражнения на растяжку дольше сохранят молодость вашего тела. Они делают мышцы более гибкими, а суставы — более эффективными.

Какие упражнения на растяжку нужно делать после тренировки, чтобы избежать травм?

Повороты — сидя прямо на стуле, медленно и осторожно поверните тело вправо, насколько это возможно, пытаясь ухватиться за спинку. Затем повторите этот шаг, повернув тело влево.
Обратная лягушка — лягте на пол. Подложите сложенное одеяло или валик под спину и таз так, чтобы они касались нижней части спины и лежали на одеяле головой и шеей. Расслабленные плечи опускаются ладонями к потолку. Также расслабьте лицо, рот и горло. Не спешить. Закрой глаза. Колени раздвинуты, опускаются боком на пол, ступни соединены подошвами.
Растяжка плеч — Встаньте прямо и сделайте небольшой шаг. Поднимите одну прямую руку перед собой на уровне плеч и направьте ее в сторону противоположного плеча. Другой рукой возьмитесь за нее над предплечьем и прижмите к груди. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Повторите то же самое для другой руки.

Возможно вам будет интересно
Меню