Что есть после тренировки? Еда после тренировки

Что есть после тренировки? Еда после тренировки
Что есть после тренировки? Еда после тренировки

Физические упражнения часто идут рука об руку со здоровым питанием. Регулярные тренировки средней интенсивности, наряду со сбалансированным питанием, являются ключом к похуданию и подтянутому телу. Однако не менее важно, чем само усилие, то, что мы едим сразу после него. Подходящая послетренировочная еда позволяет организму эффективно восстанавливаться и делает результаты упражнений более заметными. Из этой статьи вы узнаете, что есть после тренировки, чтобы получить желаемый результат и не навредить своему здоровью.

Еда после тренировки. Усилие — еда

Пропуск приема пищи после тренировки — одна из самых больших ошибок при похудении . Наше тело относится к физической активности как к стрессовой ситуации, связанной с катаболизмом и расщеплением белков, способствующих наращиванию мышц. Этот процесс не остановится с окончанием тренировки, если мы не обеспечим себя необходимыми питательными веществами. Прием пищи, состоящей в основном из углеводов и белков, подавляет катаболизм и защищает нас от нежелательной потери мышечной ткани. Это также позволит возобновить запасы энергии (включая гликоген) и будет поддерживать регенерацию и развитие силы и мышечной массы.

Что есть после тренировки?

Еда после тренировки должна, прежде всего, быть богатой белками и углеводами . После тренировки хорошо выбрать легкоусвояемые простые сахара, которые позволят нам быстро перезарядить «внутренние батареи». Например, это может быть спелый банан, рис, макароны или хлеб. Белок необходим для остановки катаболических процессов и поддержания мышц в хорошем состоянии. Примеры богатых источников белка включают птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Люди, соблюдающие веганскую и вегетарианскую диету, могут съесть семена бобовых, тофу, орехи , семена, семена, а также киноа или амарант.

Независимо от времени дня, когда мы тренируемся, мы должны съесть что-нибудь предпочтительно в течение часа после окончания тренировки. Даже если вы тренируетесь поздно вечером, не бойтесь, что углеводы, которые вы едите, откладываются в виде жира в организме за ночь. Этот миф давно развенчан — ваше тело будет использовать их для регенерации, благодаря чему у вас будет больше сил и энергии. Конечно, важно соблюдать ежедневное потребление калорий . Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы едите примерно на 200-400 ккал меньше, чем сжигаете в течение дня.

Примерное питание после тренировки

Например, в качестве еды после тренировки

  •  рис с куриной грудкой на гриле и тушеными овощами,
  •  Омлет с фруктами,
  •  коктейль из спелого банана, растительного напитка и семян конопли,
  •  рисовая лапша с маринованным тофу и овощами,
  •  хлеб из непросеянной муки с хумусом и помидорами,
  •  паста с тунцом и овощами.

Помните, что для достижения стройной фигуры и хорошего здоровья необходимы как сбалансированная диета, так и регулярная физическая активность. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте о послетренировочных блюдах, богатых белками и углеводами — благодаря им вы поддержите регенерацию тела и предотвратите потерю мышечной массы.

Что есть после тренировки для сокращения

Что есть после тренировки на сокращение?

Снижение жировых отложений — это процесс, при котором наша диета должна содержать меньше калорий, чем наша дневная потребность в энергии. От требуемого значения мы вычитаем 200-400 калорий, благодаря чему организм будет черпать энергию из ресурсов организма, то есть из подкожного жира. Однако редукционные тренировки отличаются тем, что они довольно требовательны, поэтому не стоит забывать о послетренировочном питании.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть?

Редукционная диета должна основываться на увеличении количества белка при одновременном снижении количества потребляемых калорий в день. Поэтому послетренировочный рацион должен отличаться повышенным количеством белка. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов и жиров, поскольку они отвечают за восстановление энергии и регенерацию мышц. Если обед у нас сразу после тренировки, блюдо, состоящее из куриной грудки, порции риса и легкого салата, станет идеальным способом утолить голод.

Если нас интересует легкая еда после тренировки для восстановления, мы можем использовать протеиновый коктейль, нежирный йогурт с повышенным содержанием белка или легкий творог. Это блюда, которые снабжают мышцы ценными белками, позволяющими им восстанавливаться.

Что есть после массовых тренировок?

В свою очередь, процесс набора мышечной массы требует потребления большего количества калорий, чем суточная потребность. Процесс аналогичен процессу восстановления, но работает наоборот, поэтому мы добавляем 200-400 ккал к потребности в энергии.

Что есть после массовых тренировок? В этом случае также стоит ориентироваться на полезные продукты со сбалансированным содержанием полезных веществ. Конечно, при наращивании мышечной массы очень важно увеличить количество потребляемого белка, но вам не нужно (даже) сокращать углеводы, которые важны для более быстрого роста мышц и правильной регенерации.

Что есть после массовых тренировок

Что есть после бега?

Бег — это очень требовательный вид спорта на выносливость, который требует много энергии. Стоит знать, какой прием пищи после бега будет лучшим. Прежде всего, даже если мы бежим поздно вечером, мы должны съесть что-нибудь после тренировки, чтобы восполнить дефицит питательных веществ, возникший во время тренировки. В зависимости от того, какова ваша цель, после бега стоит съесть меньше или больше еды. Быстрой и хорошей закуской после пробежки станет энергетический батончик или протеиновая добавка, растворенная в молоке, и банан, который восполнит электролиты и добавит энергии. После беговой тренировки особенно важно обеспечить организм углеводами, чтобы восстановить запасы мышечного гликогена. Благодаря этому следующая тренировка будет столь же эффективной!

Что есть вечером после тренировки?

Многие люди, тренирующиеся по вечерам, совершают фундаментальную ошибку, пропуская прием пищи после тренировки. Это не лучшее решение, даже когда мы находимся на сокращении, потому что здоровому, хорошо функционирующему организму необходимо восстанавливать энергию и восполнять дефицит после упражнений.

Принято считать, что углеводы нельзя есть перед сном, потому что это увеличивает риск набора веса. Это не совсем так — если мы придерживаемся дневного баланса калорий, неважно, в какое время дня мы едим углеводы. Поэтому вечерний прием пищи после тренировки может быть похож на то, что мы ели бы, если бы тренировались раньше днем. Однако его не должно быть слишком много, чтобы у нас не было расстройства желудка по ночам. Лучше всего употреблять за 1-2 часа до сна.

Возможно вам будет интересно
Меню